"신경 끄기의 기술" 인생에서 가장 중요한 것만 남기는 힘 The Subtle Art of Not Giving A F*Ck 마크 맨슨

 

가장 중요한 것만 남기고 모두 지워버려라

문제는 그들이 '뭘 포기해야 하는지' 모른다는 거다.

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단언컨대 고통을 극복하는 유일한 길은, 고통을 견디는 법을 배우는 것이다.

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1장 애쓰지 마, 노력하지 마, 신경 쓰지 마

"둘 중 하나를 선택해야겠군요. 이곳에 남아서 돌아버리거나 나가서 작가 놀이를 하며 굶거나. 전 굶기로 했습니다." - 찰스 부코스키

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- 세상에서 자기 계발서와 가장 거리가 먼 남자

성공하는 진짜 이유는 자신의 실패에 초연했기 때문이다.

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- 자기계발의 진실, ‘너는 부족해’

우리에게 '부족한 것'에 초점을 맞추고 있다.

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좋은 삶을 살려면, 더 많이 신경 쓸 게 아니라, 더 적게 신경 써야 한다.

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- 불안이라는 지옥의 무한궤도

- 할아버지는 말했지 “사는 게 다 그렇다, 가서 삽질이나 해”

더 긍정적인 경험을 하려는 욕망 자체가 부정적인 경험이다. 그리고 역설적이게도, 부정적인 경험을 받아들이는 것이 곧 긍정적인 경험이다.

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- 애쓰지 마, 노력하지 마, 신경 쓰지 마

가르치는 것을 얻으려면, 그에 따르는 부정적 경험을 극복해야 한다.

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- 인생의 터닝 포인트, 신경 끄기의 기술

#1 신경 끄기는 무심함이 아니다. 다름을 받아들이는 것이다.

무엇에 신경 쓸 것인가?

인생에서 마주하는 모든 것이 아닌, 중요하지 않은 모든 것을 향해 '꺼져'라고 말한다. 진짜로 중요한 것에 쓰기 위한 신경을 따로 남겨 놓는다.

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#2 고난에 신경 쓰지 않으려면, 그보다 중요한 무언가에 신경을 쓰라.

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#3 알게 모르게, 우리는 항상 신경 쓸 무언가를 선택한다.

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2장. 해피엔딩이란 동화에나 나오는 거야

"문제없는 삶을 꿈꾸지 마. 그런 건 없어. 그 대신 좋은 문제로 가득한 삶을 꿈꾸도록 해."

 

- 우리의 인생을 결정짓는 2가지 질문

어떤 고통을 원하는가, 무엇을 위해 기꺼이 투쟁할 수 있는가.

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왜냐면 행복에는 투쟁이 따르기 때문이다. 행복은 문제를 먹고 자란다.

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'무엇을 위해 투쟁할 것인가'라는 문제가 당신이라는 존재를 규정한다.

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성공을 결정하는 질문은 '나는 무엇을 즐기고 싶은가'가 아니라, '나는 어떤 고통을견딜 수 있는가'다. 행복으로 가는 길에는 똥 덩어리와 치욕이 널려 있다.

 

- 실망판다가 알려준 불편한 진실

삶에서 가장 중요한 진실이 귀에는 가장 거슬리는 법이다.

 

- 부유함을 버리고 고통받는 삶을 택한 왕자

하지만 인간인 이상 누구도 고통을 피할 수는 없다.

 

- 문제는 계속된다, 바뀌거나 나아질 뿐

행복은 문제를 해결하는 데서 나온다.

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1. 부정하기: 어떤 사람들은 일단 자신에게 있는 문제 자체를 부정한다.

2. 피해의식: 어떤 사람들은 자신의 문제를 해결하기 위해 자기가 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 믿는다.

 

- 삼키기 싫은 알약을 삼켜야 할 때

 

3장. 왜 너만 특별하다고 생각해?

우리는 경이로움의 홍수 속에 살고 있다. 최고 중의 최고, 최악 중의 최악, 제일 재미있는 농담, 가장 충격적인 뉴스들 속에서.

 

- ‘모두가 위대한 사람이 될 수 있다’라는 헛소리

'우리 모두가 특별하며, 위대한 사람이 될 수 있다.' 는 식의 말은 사실 허튼소리에 지나지 않는다. 맛은 좋고 술술 넘어가지만, 실제로는 영양가 하나 없어서 먹어봐야 감정에 헛바람만 들게 하는, 정크푸드일 뿐이다.

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- 스티브 잡스가 될 거라는 망상에 빠진 벤처기업가

- 최고 혹은 최악, 1%가 되어야 한다는 강박증

우리는 경이로움의 홍수 속에서 살아간다. 최고 중의 최고. 최악 중의 최악.

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인터넷, 구글, 페이스북, 유튜브, 수백 개의 TV 채널 등 미디어의 힘은 굉장하다. 하지만 인간의 주의력은 제한되어 있다. 우리는 끊임없이 밀려드는 정보의 물결을 다 처리할 수 없다. 따라서 우리의 관심을 끄는 0과 1의 나열은 수많은 정보 중 0.0001%에 속하는 극히 예외적인 것들뿐이다.

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- 모든 것이 산산이 부서진 최악의 하루

1. 난 대단한 사람이고, 남들은 다 머저리야. 그러니까 난 특별한 대우를 받을 자격이 있어.

2. 난 머지리고, 남들은 다 대단한 사람이야. 그러니까 난 특별한 대우를 받을 자격이 있어.

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걷보기엔 정반대의 사고방식 같지만, 그 중심에는 똑같이 이기적이고 나약한 속마음이 자리하고 있다.

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사실 '나 혼자만의 문제' 같은 건 존재하지 않는다. 당신이 경험하는 문제를 수많은 사람이 과거에 겪었고, 지금도 겪을 것이다 주변 사람들 또한 그럴 것이다. 당신에게 생긴 문제나 당신이 느끼는 고통을 과소평가하는 게 아니다. 피해자 시늉도 때를 봐가며 하라는 소리가 아니다. 내가 하고 싶은 말은 아니다. 당신은 특별하지 않다.

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- 당신은 유망주도 아니고 실패자도 아니다

충고하건대, 자신이 특별하다거나 남다르다는 생각을 버려라. 삶의 기준을 평범하고 일반적인 것으로 다시 정하라. 자신을 유망주나 재야의 천재로 보지 말라. 비참한 피해자나 형편없는 실패자로도 여기지 말라. 그보다 훨씬 평범한 정체성인 학생, 배우자, 친구, 창작자와 같은 기준으로 자신을 평가하라.

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4장 ‘고통을 피하는 법’은 없어

운동을 즐기는 사람은 멋진 몸을 갖고 워커홀릭은 초고속 승진을 하며 고된 연습을 견딘 아티스트는 무대 위에서 빛을 발한다. 당신이 선택한 고통이 당신을 만든다.

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- 자기 파괴적 이상에 일생을 바친 사람들

고통이 불가피하다면, 살아가면서 문제를 피할 수 없다면, 우리가 던져야 하는 질문은 '고통을 어떻게 멈출 것인가'가 아니라 '나는 왜 고통받고 있는가', 즉 '무엇 때문에 고통받는가' 다.

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- 외제차를 갖지 못해서 불행하다는 착각

색다른 조언들 대부분이 단기적으로 사람들의 기분을 좋게 해주는 얄팍한 수법일 뿐, 장기적으로 진짜 문제를 해결하는 데는 전혀 도움이 되지 않는다. 사람들의 지각과 느낌은 변하기 마련이지만, 근본적인 가치관을 평가하는 기준은 변하지 않는다. 얄팍한 조언에 기대는 건 진정으로 성장하는 길이 아니다. 그건 그저 더 큰 쾌락을 얻기 위한 또 다른 길에 지나지 않는다.

 

- 메탈리카에서 하루아침에 쫓겨난 남자

우리는 가치관에 따라 자신과 타인을 평가하는 기준을 정한다. 오노다는 일본 제국에 대한 충성에 가치를 둔 덕에 루방에서 30년을 버틸 수 있었다. 하지만 바로 그 가치 탓에 일본으로 돌아갔을 때 비참함을 느꼈다. 메탈리카보다 잘나가야 한다는 기준은 머스테인이 록스타로 우뚝 서는 데 도움이 됐다. 하지만 이 기준이 결국 성공을 성공 아닌 것으로 만들어버렸다.

우리 역시 문제를 다른 관점에서 바라보고 싶다면, 어디에 가치를 둘 것인지 그리고 어떤 기준으로 실패와 성공을 가를 것인지를 다시 생각해봐야 한다.

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- 같은 시련을 겪고도 다른 결말을 만들어낸 비틀스 전 멤버

어떤 가치와 기준은 다른 것들보다 우월하다는 것이다. 어떤 것은 차근차근 술술 풀리는 좋은 문제를 낳고, 어떤 것은 그 반대로 나쁜 문제를 낳는다.

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- 완전히 무시해도 좋은 엉터리 가치들

1. 쾌락: 쾌락은 좋은 것이지만, 인생 전반에 걸쳐 우선시할 만한 가치는 결코 아니다.

쾌락은 가짜 신이다. 연구에 따르면, 얕은 쾌락에 에너지를 쏟는 사람이 불안과 감정 동요, 우울함을 더 많이 느낀다.

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2. 물질적 성공: 많은 사람이 자기가 돈을 얼마나 버는지, 어떤 차를 모는지, 또는 내 집에서 보이는 전망이 다른 집보다 얼마나 좋은지 자존감을 측정한다.

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3. '나는 다 안다'는 태도: 인간의 두뇌는 효율적인 기계가 아니다.

인간은 틀리는게 일상이다.

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4. 무한 긍정: 어떤 사람들은 거의 모든 일을 긍정적으로 받아들일 수 있는지를 기준으로 자신의 삶을 평가한다.

하지만 삶은 때로 엉망진창이라는 게 사실이고, 당신이 할 수 있는 가장 건전한 일은 그 사실을 받아들이는 것이다.

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- 더 나은 삶을 원한다면, 더 나은 가치에 신경 쓰라

좋은 가치는

1) 현실에 바탕을 두고 2) 사회에 이로우며 3) 직접 통제할 수 있다.

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나쁜 가치는

1) 미신적이고 2) 사회에 해로우며 3) 직접 통제할 수 없다.

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※ 우리의 삶을 변화시킬 5가지 가치

첫 번째 가치는 강한 책임감이다.

두 번째는 당신의 믿음을 맹신하지 않는 것이다.

세 번째는 실패다.

네 번째는 거절이다.

마지막 가치는 내가 언젠가는 죽는다는 사실을 숙고하는 것이다.

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5장. 선택을 했으면 책임도 져야지

인생에서 당신을 움직이는 것은 무엇인가 자발적 선택인가, 강요된 압박인가.

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- 42.195km를 어떻게 달릴 것인가

삶도 마찬가지다. 최고의 카드를 받는 사람만이 승자가 된다는 법은 없다.

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- 사회 부적응자를 최고의 석학으로 만든 선택

내 삶에서 일어나는 일은 뭐든 100% 내 책임

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우리는 언제나 선택을 한다는 것이다. 언제나.

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- 그 이별은 결국 내 책임이었다

삶에 더 큰 책임감을 가질수록, 삶에 더 큰 영향력을 행사할 수 있다.

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우리는 항상 '경험'을 책임지며 살아간다. 그것이 '내 잘못'으로 생긴 일이 아니라 할지라도. 이것은 삶의 일부다.

 

- 말랄라가 총에 맞서 지키려고 했던 것

- 어떤 패는 태어날 때부터 주어진다

그래, 당신 잘못이 아니다. 하지만 그래도 당신 책임이다.

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- 할 거면 하고 말 거면 말아, ‘어떻게’는 필요 없어

고통스럽겠지만, 그게 다 신경을 다른 데로, 그러니까 훨씬 더 중요하고 힘을 쏟을 가치가 있는 일로 돌릴 경우에 필연적으로 생기는 일이다. 가치관을 재검토하는 과정에서 내적, 외적으로 저항에 부딪힐 것이다. 무엇보다 불안을 느끼게 될 것이다. 내가 지금 뭘 잘못하고 있는 건 아닌지 궁금할 것이다. 곧 알게 되겠지만, 그건 좋은 현상이다.

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6장. 넌 틀렸어, 물론 나도 틀렸고

난 매번 틀렸다. 나 자신, 친구, 당신 내 세상의 전부라 믿었던 것들. 하지만 난 매일 덜 틀린 사람으로 거듭났다.

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- 확실한 건, 확실한 게 아무것도 없다는 사실 하나뿐

난 매번 틀렸다. 몽땅.

매일매일 덜 틀린 사람으로 거듭날 것이다.

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- 매 순간 거짓말을 생각해내는 사람들

가학적인 구석이 있긴 하지만, 아무튼 이 실험의 핵심은 인간의 마음이 얼마나 빨리 거짓말을 생각해내고 그걸 믿을 수 있는지를 보여주는 것이다. 그리고 결과에 따르면, 우리는 전부 거짓말의 달인이다. 참가자들은 하나같이 방을 나서며 자기가 실험을 파헤쳐서 게임을 이겼다고 확신한다.

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- ‘내 가슴이 시키는 대로’라는 엉터리 충고

어렸을 때 귓속말 놀이를 해본 적 있나? 어떤 말을 옆에 있는 친구에게 귓속말로 전달하는 놀이인데, 귓속말을 10번만 거치고 나면 마지막 친구는 처음에 한 말과는 무관한 말을 듣게 된다. 기억이 작동하는 방식도 기본적으로 이와 같다.

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경험을 처리할 때 우리 두뇌가 제일 우선시하는 건 새 정보를 기존의 경험, 느낌, 믿음과 일관되게 해석하는 것이다. 하지만 살다 보면 과거와 현재가 일관되지 않는 상황을 겪기 마련이다.

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- 그릇된 가치를 맹신한 나머지 스토커가 된 여자

다른 사람을 괴롭히는 행위가 정당하다고 느끼려면, 정의와 신념과 권리에 대한 나름의 의식이 확고 부 통해야만 한다. 인종차별주의자가 인종을 차별하는 건, 자기가 유전적으로 우월하다고 확신하기 때문이다.

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우리의 가치관은 불완전하다. 자신의 가치관이 완전하다고 생각하는 사람은 위험천만한 독단적 사고방식에 빠져 허세를 부리고 책임을 회피하기 십상이다. 문제를 해결하는 유일한 길은 먼저 여태까지의 행동과 믿음이 잘못되고 비효율적인 것이었다는 사실을 인정하는 것이다.

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- 나에 대한 확신이란 얼마나 위험한가

내가 믿고 있는 내 모습을 뒤흔들기 때문이다.

 

- 매일 덜 틀린 사람으로 거듭나는 법

#1. 내가 틀렸다면?

#2. 내가 틀렸다는 게 무슨 의미일까?

#3. 내가 틀렸다는 걸 인정하면, 현재의 문제가 어떻게 바뀔까?

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7장. 실패했다고 괴로워하지 마

"난 살아오면서 실패에 실패를 거듭했다. 그것이 내가 성공한 이유다." - 마이클 조던

 

- 잃을 게 없어서 두려운 게 없었다

어떻게 돈으로 나의 가치를 평가할 수 있겠는가?

 

- 피카소가 3만장의 그림을 그릴 수 있었던 이유

진짜로 성공하려면, 실패를 기꺼이 감수해야 한다. 실패하지 않겠다는 건 성공하지 않겠다는 거나 마찬가지다.

 

- 견딜 수 있는 고통을 선택하라, 그리고 견디라

여기서 문제가 되는 건 '고통' 이다.

 

- 전쟁에서 살아남은 이들의 고백

많은 사람이 절체절명의 위기에 몰렸을 때 오히려 위대한 성취를 이뤄낸다.

 

- 실패를 받아들이는 법, ‘뭐라도 해’

"그렇게 가만히 있지 말고, 뭐라도 해라. 그러면 답을 얻게 될 테니."

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행동은 동기의 결과일 뿐만 아니라, 동기를 불러일으키는 원인이기도 하다.

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정신적 자극 - 동기 - 바람직한 행동

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자극 - 동기 - 행동 - 자극 - 동기 - 행동 - 무한 반복

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행동 - 자극 - 동기

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"뭐라도 해' 원리를 따르면, 실패가 하찮게 느껴진다.

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8장. 거절은 인생의 기술이야

당신의 인생을 의미 있게 만드는 기은 수많은 선택지를 거부하는 것이다. 한 가지에 몰입하라. 자유를 얻을 것이다.

 

- 모든 걸 버리고 떠난 여행에서 깨달은 것

완전한 자유 그 자체는, 아무 의미도 없다.

 

- 무엇을 거부할지 선택하라, 그것이 너다

하나의 가치를 선택하려면, 나머지 가치들을 거부해야 한다.

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무엇을 거부하느냐가 우리를 규정한다.

 

- 로미오와 줄리엣의 사랑이 불건전한 이유

경계가 흐릿하다는 게 무슨 뜻인지 예를 들어 보겠다.

"친구 만날 거면 나도 같이 가. 내가 질투가 얼마나 심한지 알잖아. 그냥 나랑 집에 있자."

"내 직장 동료들은 멍청이야. 걔들 엄무를 일일이 챙기느라 내가 맨날 회의에 늦는다니까."

"누나 앞에서 날 바보로 만들다니. 다시는 누나와 함께 있을 때 내 말에 토 달지 마."

"맘에 드는 일자리가 있어. 하지만 내가 그렇게 멀리 가버리면 어머니가 화낼 거야."

"너랑 사귀고 싶긴 한데, 내 친구 신디가 알면 어떡해. 걔는 자기가 솔로일 때 나한테 남자친구가 생기면 엄청 불안해한단 말이야."

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자기 문제를 스스로 책임지고 상대에게 책임을 묻지 않는 게 진정한 사랑이다.

 

- 관계를 무너뜨리는 선의의 거짓말

신뢰가 무너지면, 관계도 무너진다.

신뢰할 수 없다면, 관계가 나아지거나 달라질 일은 없다.

 

- 선택지가 많을수록 더 필요한 기술

지금 내게 있는 게 충분히 좋다는 걸 안다면, 무엇 때문에 마냥 더 좋은 것을 쫓아나니느라 스트레스를 받겠는가?

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9장. 결국 우린 다 죽어

"스스로 진리를 구해. 그러면 그곳에서 만나게 될 거야."

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-인생 최악의 순간에 찾아온 깨달음

12시간이 지나고 나서야 눈물이 났다.

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어떤 것도 해야 할 이유가 없다면, 어떤 것을 하지 말아야 할 이유도 없다.

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내 인생 최악의 순간이 나를 탈바꿈시킨 순간이었다.

 

-죽음이 남긴 질문, 나는 무엇을 남길 것인가

죽음은 우리에게 훨씬 더 고통스럽고 중요한 질문을 던진다. 나는 무엇을 남길 것인가?

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너 자신보다 대단한 것에 신경 써라.

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오늘날 우리의 문화는 주목받는 것과 성공이 마치 하나인 것처럼 취급한다. 하지만 둘은 다르다.

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