테스토스테론 (Testosterone)
1988년 출생. 학창 시절 110kg에 달하는 비만이었지만 미국 유학 중 웨이트 트레이닝을 접하고 무려 40kg 감량에 성공한다. 대학 시절 종합격투기에 몰두하며 뛰어난 프로 선수와 함께 생활했고, 최첨단 훈련 이론과 스포츠 영양학을 배웠다. 현재는 웨이트 트레이닝과 올바른 영양학의 전파를 일생일대의 과업으로 삼고 SNS와 저서를 통해 메시지를 전하고 있다. 웨이트 트레이닝을 중심으로 건강한 몸과 마음을 주제로 한 그의 여러 저서는 누계 80만 부가 판매되었다.
스트레스 제로인 사람들의 머릿속
사고방식은 인생을 보다 좋게, 살아가기 쉽게 만들어주는 하나의 도구다. 따라서 자신에게 맞는 방법만 선택하면 그만이다.
CHAPTER 1. 그만두다
포기는 패배다. 포기는 나쁜 것이다. 라는 생각은 접어두길 바란다. 포기하고 싶다면 질질 끌지 말고 지금 당장 그만둬라. 포기는 훌륭한 의사결정이고 행동이다. 당당하게 그만둬라. 포기해라. 포기하지 않으면 앞으로 나아갈 수 없다. 포기는 시작의 첫걸음이다. 자, 이제 포기해보자.
01 사회적 잣대 따르기를 그만둔다
행복의 모습은 결코 하나가 아니다. 우리에게는 우리에게 맞는 행복이 있다.
세상의 일반적인 생각 따위는 상관없다. 나만 행복하면 그만이다.
02 해결할 수 없는 일을 고민하는 것을 그만둔다
자신의 능력 밖에 있는 문제는 아무리 고민해도 해결책이 나오지 않는다.
이럴 때는 깔끔하게 상황을 받아들이고 포기하는 것도 중요하다.
헛된 노력을 그만두고 진짜 노력을 하는것이다.
03 억지 의욕을 그만둔다
"의욕이 생기지 않으면 그만두면 되잖아."
'의욕이 생기지 않는다'는 것은 이루고 싶은 목표를 아직 못 만났다는 뜻이다.
'나의 진짜 목표'를 찾는 시점에서 의욕은 90% 생겨난다.
04 걱정을 그만둔다
우리가 걱정해야 할 것은 미래가 아니라 현재의 마음 상태다.
걱정이란 가상의 적을 만들어내, 그 적에게 시간을 빼앗을 권한과 막대한 심리적 손상을 입힐 권한을 내어주는 어리석은 행동이다.
05 억울한 일에 굴복하기를 그만둔다
얼굴로 미안한 척, 반성하는 척하고 속으로는 눈에 힘을 주고 가운뎃손가락을 들어 올리면 된다.
06 꿈을 갖는 것을 그만둔다
'꿈의 굴레'
꿈 따위는 억지로 가질 필요도, 급하게 찾을 필요도 없다.
07 비관하는 것을 그만둔다
나쁜 일이라는 것은 기본적으로 연속해서 일어난다.
"원래 나쁜 일은 한꺼번에 일어나는 법이야. 내가 한데 모아서 부숴버릴 거니깐 덤벼보라고 해."
지금 아무리 힘들어도, 앞으로 계속 불행할 거라고 생각하지 말자.
08 당연히 잘될 거라는 생각을 그만둔다
도전은 출발선이지 결승선이 아니다.
09 모두와 친해지겠다는 생각을 그만둔다
세상에는 대화가 통하지 않는 사람도 있다.
대화가 통하지 않는 사람은 지진이나 태풍과 같다.
10 미움받지 않으려는 노력을 그만둔다
"나는 나답게 최선을 다한다. 그래도 나를 싫어한다면, 그건 어쩔 수 없는 일이다."
11 거짓말을 그만둔다
올바르고 투명하게, 나에게도 남에게도 거짓말하지 않고 진실하게 살다 보면 반드시 후회 없는, 스트레스 없는 인생이 찾아온다.
나 자신에게 부끄러움 없이 살다 보면 언젠가 반드시 인생은 호전된다.
12 전력투구를 그만둔다
게으름의 기술은 매우 중요하다.
'게으름을 잘 피운다=우선순위를 잘 안다=일을 잘한다'
13 비교를 그만둔다
"아직 나보다 못한 사람이 있어서 얼마나 다행인지 몰라." 이런 썩어 빠진 생각은 그만두자.
어제의 나, 한 달 전의 나, 6개월 전의 나, 1년전의 나와 싸워 지지 않을 자신이 있는가?
어제까지의 나를 뛰어넘어라.
14 눈치 보기를 그만둔다
결단은 자신이 생각하는 대로 결정을 내리는 것이다. 따라서 거기에는 책임과 각오가 따른다.
남의 의견을 따르든 자신의 마음을 따르든, 어쨋든 책임지는 사람은 나 자신이다.
15 헛된 노력을 그만둔다
잘못된 노력도 존재한다.
보상받기 쉬운 '제대로 된 노력'을 해서 성장을 실제로 느껴보는 것이 좋다.
16 호구 되기를 그만둔다
'착하고 친절한 사람'과 '이용해먹기 좋은 호구'는 완전히 다르다.
내가 하기 싫은 일은 단호하게 싫다고 말하라.
17 기대를 그만둔다
모든 스트레스는 기대에서 나온다.
다른 사람에게 무언가를 기대하는 것은 질 것이 뻔한 게임을 하는 것과 같다.
18 깊은 인간관계 맺기를 그만둔다
궁지에 빠졌을 때 우리는 깊은 관계가 아닌 적당한 관계의 사람에게 도움을 받을 수 있다.
적당한 거리를 뒤서 서로에게 계속 호감을 유지할 수 있는 상태
19 보상심리를 그만둔다
모든 행동은 자기중심적이라고 생각하는 편이 좋다.
주변 사람을 행복하게 만들어주고 싶으면 우선은 자기 자신이 행복해야 한다.
20 기대에 부응하기를 그만둔다
우리에게는 남의 기대에 맞출 의무가 전혀 없다.
"그래? 그거 안됐네. 그럼 잘 먹고 잘 살아라."
21 과거의 나에게 묶여있는 것을 그만둔다
말이 바뀌었다는 것은 부끄러운 일이 아니다.
"많은 것을 배우고 경험한 결과 생각이 바뀌었다! 과거의 나는 아직 미숙한 존재였다!"
22 욕구를 자제하는 것을 그만둔다
사리사욕, 정말 멋지지 않은가!
사리사욕을 채우는 것은 나뿐만 아니라 사회에도 도움이 되는 행동이다.
23 끝없는 욕심을 그만둔다
현재 상태에 감사할 줄도 알아야 한다.
'나는 이미 행복하다'
24 타인의 평가에 연연하기를 그만둔다
나 이상으로 나를 잘 이해하는 사람은 없다.
"내 가치를 알아줄 사람만 알아주면 되잖아. 나머지 녀석은 무시하면 돼."
25 너무 힘든 일을 그만둔다
'포기하는 힘'
'포기'는 사실 '노력'보다 힘들다.
CHAPTER 2. 버리다
일, 가족, 애인, 친구, 취미, 과거의 기억, 목표, 습관, 이들은 모두 인생을 풍요롭게 만들어주는 요소들이다. 하지만 이들이 행복보다 불행을 더 많이 가져다준다면 버리는 것이 마땅하다(자녀는 제외하고), 인간은 '얻는 기쁨'보다 '잃는 슬픔'에 민감하기 때문에 아무리 그로 인해 불행해도 쉽게 버리지 못한다. 그러나 버리는 용기는 실로 중요한 것이다.
26 알량한 자존심을 버린다
타인의 힘을 빌려 좋은 결과를 내는 것도 본인의 실력이다.
27 ‘하지만’을 버린다''
'도전하지 않는다=성장하지 못한다'
현살적으로 가능할지 불가능할지는 나중에 생각하면 된다.
28 ‘내 주제에…’를 버린다
이 세상에 쓸모없는 인간은 존재하지 않는다.
내 재능을 마음껏 펼칠 곳을 찾아 행복해지는 것
당신은 절때 쓸모없지 않다.
29 ‘시간이 없다’를 버린다
결국, 우선순위를 매기는 사람은 자기 자신이다.
하고 싶은가, 하기 싫은가
30 나쁜 인간관계를 버린다
만나는 사람을 잘 선택하라.
교우관계의 80퍼센트는 존경할 수 있는 사람으로 채우도록 노력하자.
31 가짜 나를 버린다
최소한의 사회성만 지키고 나머지는 남 신경 쓰지 말고 '있는 그대로의 나'로 있도록 하자.
가짜인 내 모습을 좋아하는 사람과는 친구가 될 필요도 없다.
32 후회를 버린다
'미래에 보다 좋은 선택을 하기 위해 과거를 되돌아 보는 것'
후회란 엉망이 된 일을 잊지 못하고, 다시 자신의 미래까지 엉망으로 만들어버리는 어리석은 행위다.
33 인내를 버린다
안 되는 것은 안 된다, 하기 싫은 것은 하기 싫다고 딱 잘라 말할 용기를 가져야 한다.
우리에게는 행복해질 권리가 있다. 내 행복을 최우선으로 생각할 권리가 있다.
34 불행을 버린다
불행한 상태가 비상사태고, 행복한 상태가 정상이다.
행복, 소중함, 대우, 존경. 이것들은 모두 태어난 순간부터 모든 사람이 가져야 하는 당연한 권리다.
35 불평을 버린다
부정적이고 불평불만이 많은 사람만 내 주변에 있다면 내 인격과 인생도 부정적으로 흘러갈 위험성이 있다
중요한 것은 불평을 불평으로 끝내지 않는 것이다.
36 남 탓을 버린다
타인도, 정치도 우리의 인생을 바꿔줄 수는 없다.
기대하지 마라. 바라지 마라. 최종적으로 나를 도와줄 사람은, 나를 행복하게 만들어줄 사람은 나 자신밖에 없다.
37 성공도 실패도 3일이 지나면 버린다
성공도 되도록 빨리 잊는 편이 좋다.
‘72시간 법칙’ 성공도 실패도 3일이 지나면 잊어버리는 것이다.
38 희생정신을 버린다
내 희생으로 만들어지는 행복은 이 세상에 존재하지 않는다.
당신이 남의 행복만 바란다면, 정작 당신의 행복은 누가 책임져 줄까? 아무도 책임져 주지 않을 것이다.
39 분노를 버린다
화를 내고 있다는 것은 자신감과 여유가 없다는 증거이기도 하다.
‘분노’라는 카드는 정말 소중한 사람을 위해 간직해두는 것이 좋다.
40 정답을 버린다
‘세상에 정답은 없다’
1. 모든 의견에는 일리가 있다.
2. 절대적으로 옳은 의견은 없다.
3. 입장이 바뀌면 정답도 바뀐다.
41 너무 큰 목표를 버린다
목표를 낮추면 도전도 늘어난다.
42 응어리를 버린다
과거의 기억이 우리를 계속해서 괴롭힐 것이다.
잊어라. 본인을 위해 잊어라.
43 스트레스 원인을 버린다
스트레스는 억누르는 것보다 그 원인을 제거하는 게 압도적으로 효과적이라는 뜻이다.
우선은 자기가 무엇에 스트레스를 느끼는지 잘 알아야 한다.
CHAPTER 3. 도망치다
위험하다면 도망쳐라. 도망가야 할 타이밍을 놓치면 건강, 정신, 자존 등 그 무언가가 상처 입게 된다. 한번 상처 입으면 원래대로 되돌리기가 매우 어려우니 주의하길, 착각하지 마라. 도망은 패배가 아니다. 앞으로 나아가기 위한, 미래에 이기기 위한 일시 후퇴일 뿐이다. 도망은 훌륭한 전략이다. 가슴을 짝펴고 당당하게 도망쳐라.
44 정말 괴로울 때는 도망친다
인생은 한두 번 도망쳤다고 끝나지 않는다.
도망칠 때는 체면 차리지 말고 전속력으로 도망쳐라.
45 아직 힘이 남아있을 때 도망친다
아직 힘이 남았을 때, 정상적인 판단을 할 수 있을 때 도망쳐야 한다.
46 저기압인 사람에게서 도망친다
만약 저기압인 사람이 옆에 있다면, 살짝 거리를 두고 가능한 한 말을 섞지 않는 것이 상책이다.
아무리 불행해도 주변 사람을 괴롭힐 권리는 그 누구에게도 없다.
47 나만의 세계로 도망친다
다른 사람과 만나지 않을 것.
가끔은 누구와도 만나지 말고, 혼자서 자유롭게 하고 싶은 대로 하고 지내보자. 이것은 현대사회에서 매우 중요한 일이다.
48 취미 속으로 도망친다
단 하나라도 몰두할 수 있는 취미가 있으면, 친구가 많고 적음은 그다지 문제가 되지 않는다.
현실을 달려나가기 위한 스트레스 해소, 원동력은 되어준다.
49 내 인격을 모독하는 사람에게서 도망친다
“나는 정말 가치 없는 인간일까?” 생각하게끔 만드는 놈이 있다면 그 사람을 적으로 인식해라.
당신에게는 그 어떤 문제도 없다.
가치 없는 사람은 이 세상에 단 한 명도 존재하지 않는다.
50 잘 풀리지 않으면 도망친다
재능과 능력은 딱 맞는 곳에 놓이면 비로소 빛을 발하게 되어 있다.
우리가 즐길 수 있는 장소, 재능을 발휘해 활약할 수 있는 장소는 반드시 있다.
CHAPTER 4. 받아들이다
51 최선을 다한 나를 받아들인다
오히려 최선을 다한 자신을 칭찬하고 자랑해야 한다.
52 실패를 받아들인다
실패한 자신을 부끄러워하지 말고 자랑스럽게 생각해야 한다.
실패는 실패다. 나는 나다.
53 모순을 받아들인다
그때그때의 목표와 가치관에 맞는 사고방식을 받아들이면 된다.
54 불안정을 받아들인다
엄청난 속도로 눈부시게 변화하는 사회에서 안정이란 개념은 사라진지 오래다.
안정 지향을 버려라. 불안정을 받아들여라. 혼돈을 즐겨라.
55 고난을 받아들인다
오히려 모든 일이 순조롭게 흘러간다면, 그때가 바로 위기 상황일지도 모른다.
인생은 고난의 연속일 수밖에 없다. 고난을 즐겨라.
56 불황기를 받아들인다
내 말을 믿지 않아도 좋다. 그러나 자신은 맏길 바란다.
정말 진짜 한계에 부딪혀 건강에도 정신에도 적신호가 들어왔다면 이것저것 신경 쓰지 말고 휴식을 취해보자. 앞만 보고 내달리는 것도 중요하지만, 건강보다 더 중요한 것은 아무것도 없다. 그러니 아무리 바빠도 하루 세끼는 잘 챙겨 먹고, 최소한 여섯 시간은 잠을 자자. 이것만 지킨다면 큰 무리는 없을 것이다.
57 과소평가를 받아들인다
사실 과소평가도 행운일지 모른다.
상대가 방심한 틈을 타 내가 반전을 이뤄낼 수도 있다.
58 단점을 받아들인다
가장 위험한 상태는 자신의 단점을 모르는 상태다.
세상에 해결되지 않는 문제도 많지만, 개선되지 않는 문제는 없다.
59 질투심을 받아들인다
문제는 '질투' 감정과 어떻게 마주하는가다.
누군가를 질투하고 부러워한다는 것은 자신의 목표와 욕구를 찾았다는 표시일 수도 있다.
60 배신을 받아들인다
이익이 나지 않으면 배신하는 경우다.
61 멀어지는 친구를 받아들인다
사소한 일로 관계가 끊겨져 버린다면, 처음부터 그 정도 인연밖에 되지 않았던 것이다.
62 고독을 받아들인다
고독은 성장에 있어서 최고의 환경이기도 하다.
63 반대 의견을 받아들인다
‘당신의 의견도 일리 있고, 내 의견에도 일리가 있다’
반대 의견도 솔직하게 받아들이고, 상대의 입장에서 생각하고, 자신의 가치관과 다른 가치관도 인정하자.
CHAPTER 5. 관철하다
64 나의 미학을 관철한다
“자기 미학을 따르며 살아라. (법률은 어겨도 좋다.)”
65 높은 의식을 관철한다
의식은 높은 게 무조건 좋다.
그 의식을 따르는 행동도 반드시 필요하다.
66 이상적인 자기상을 관철한다
“이상적인 나라면 어떻게 결정할까?”
“이상적인 나라면 어떻게 행동할까?”
“이상적인 나라면 어떻게 말할까?”
중요한 것은 남을 의식하지 않고 오로지 자신만 생각하는 것이다.
67 친절한 태도를 관철한다
친절에는 정말 멋진 힘이 있다.
친절은 연쇄반응을 일으킨다.
우리를 행복하게 만들어주는 요소다.
68 불굴의 정신을 관철한다
실패는 끝이 아니라 시작이다.
“처음부터 실패를 각오하고 도전하라.”
‘타인의 실패’를 보고 배우는 사람은 더 강한 사람이다.
69 좋아하는 것을 위한 고생을 관철한다
좋아하지도 않는 것을 위해 꾸역꾸역 억지 노력을 하는 것만은 피하자는 이야기다.
"좋아하는 것을 직업으로 삼아라.”라고 말하면 반드시 “좋아하는 것을 직업으로 삼을 만큼 세상은 녹록지 않다.”라고 시비 거는 사람이 있는데, 그 반대다. “좋아하지도 않는 것을 꾸역꾸역 해서 성공할 만큼 세상은 녹록지 않다.”가 진실이다.
70 나만의 규칙을 관철한다
자신이 정한 규칙을 어기는 것은 자신과의 약속을 어기는 것과 같다.
나만의 규칙을 지키는 가장 큰 비결은, 규칙을 정했다면 어떠한 일이 있어도 반드시 그것을 지키는 것이다.
71 노력을 관철한다
그들의 생활과 습관 그 모든 것이 성공의 비결이다.
습관적으로 꾸준히 노력해야 비로소 성과가 나타난다.
72 성장을 관철한다
올바른 노력을 하면 반드시 성장한다.
자신의 성장을 떳떳이 인정해줘야 한다.
73 공격 자세를 관철한다
죽일 기세로 해라.
인생은 항상 강해야 한다.
74 감사의 마음을 관철한다
감사라는 행위로 가장 먼저 구원받는 사람은 바로 나 자신이다.
75 두근거림을 관철한다
열정은 오직 두근거리는 일에만 향해있다.
76 미소를 관철한다
심각할 때는 웃어라.
인생에서 어떻게든 안 될 일은 거의 없다.
77 배움의 자세를 관철한다
육체는 늙어도 마음은 사고방식에 따라 영원히 젊을 수 있다.
우리의 인생에서 우리가 가장 젊을 때는 바로 지금이다.
78 건강한 생활 리듬을 관철한다
고민에는 백해(百害)만 있을 뿐 일리(一利)도 없다.
삶은 고민의 연속이다.
고민은 단순한 기분 문제라고 생각해도 좋다.
①하루에 8시간 잔다 ②식생활을 조절한다 ③주에 3일 운동한다
79 당연한 것들을 관철한다
성공을 이끄는 숨은 비법이나 지름길은 존재하지 않는다.
80 나의 길을 관철한다
“단 한 번뿐인 인생, 하고 싶은 대로 하고 살아라.”
‘당신에게 있어서 행복이 무엇인지’
CHAPTER 6. 결심하다
"하고싶은 것은 지금 당장 한다." "운명은 스스로 바꾸는 거다." "넘어지면 일러나면 된다." "내 마음에 솔직해지자." "내키지 않는 모임은 거절한다." 스트레스 없는 삶을 살고 싶다면 이렇게 나만의 규칙을 정해좌야만 한다. 규칙을 정하면 탈출구가 보인다.
81 근거 없는 자신감을 갖기로 결심한다
"왠지 할 수 있을 것 같아."
인생은 행동력을 갖고 꾸준히 노력하는 사람에게는 너무나 호락호락하다.
82 재능을 충분히 활용하기로 결심한다
"어떻게 하면 내 지식, 능력, 재능을 살려 다른 사람을 행복하게 해줄 수 있을까?"
자신의 지식, 능력, 재능을 충분히 활용했다는 느낌과 잠재력을 충분히 살렸다는 느낌은 그 무엇과도 바꿀 수 없는 행복감을 안겨준다.
83 건강해지기로 결심한다
건강과 맞바꿀 만큼 의미 있는 일은 이 세상에 없다. 절대로.
나쁜 환경을 견디다 보면 사고회로는 멈추게 된다.
84 무엇이든 하기로 결심한다
성공을 꿈꾸고 목표달성을 꿈꾸는 사람에게는 ‘노력’이라는 선택지밖에 없다.
85 칭찬하기로 결심한다
1. 누군가를 칭찬하면 칭찬받은 사람은 기분이 좋아진다. 기분이 좋아진 그 사람은 칭찬한 사람에게 친절을 베푼다.
2. 칭찬받아 기분이 좋아진 상대방을 보며 “내가 정말 좋은 일을 했구나.” 하고 자신의 기분도 좋아지고, 자존감도 높아진다.
3. 칭찬을 생활화하면 상대방의 단점보다 장점을 찾는 버릇이 생긴다. 그러면 단점은 눈에 들어오지 않게 된다.
4. 상대방의 장점이 눈에 들어오면 “내 주변에는 좋은 사람만 있구나.” 하며 행복감에 젖게 되고, 사람을 소중히 대하는 습관이 생긴다.
86 모든 사람에게 배우기로 결심한다
모든 사람을 내 스승으로 만들 수 있다.
87 내키지 않는 권유는 거절하기로 결심한다
내키지 않는 일이나 모임은 그 자리에서 당장 거절하는 것이 좋다.
그러나 2초 만에 거절해버리면 상대방도 상처받을지 모른다. 그럴 때는 약간의 연기를 해보자.
88 하고 싶은 일은 미루지 않기로 결심한다
진짜 실패는 자신의 속마음을 감추고 억누르는 것이다.
89 행운을 만들겠다고 결심한다
운이란 꾸준한 노력과 기회가 만났을 때 비로소 손에 들어오는 희소한 것이다.
90 먼저 사과하기로 결심한다
누가 나쁜지는 따질 필요가 없다.
91 운명을 따르지 않기로 결심한다
원래 노력은 ‘가지지 못한 자’에게 주는 최후의 무기다.
92 기분 좋기로 결심한다
사소한 일로 하루가 엉망이 돼버리는 사람은 한 가지 항목에 정신이 지배된 상태다.
한 가지 항목이 잘 풀리지 않을 때는 잘 풀리는 다른 항목에 주목해 ‘인생이 순조롭게 흘러가고 있다’고 인식하는 것이 좋다.
나쁜 일이 생길수록 인생의 좋은 부분에 집중해야 한다.
93 착하게만 굴지 않기로 결심한다
세 번 이후로는 자비 없이 되갚아라.
94 가능성을 만들기로 결심한다
무시해라. 싹 잘라 무시해라.
가능과 불가능을 알기 위해서는 직접 해보는 수밖에 없다.
95 좋아하고 잘하는 일을 선택하기로 결심한다
좋아하는 것은 언젠가 잘할 수 있게 되고, 잘하는 것은 언젠가 좋아하게 된다.
즐기는 인생이 이기는 인생이다.
96 과거의 나와 헤어지기로 결심한다
바꾸고 싶다는 의지만 있으면 사람은 반드시 바뀔 수 있다.
과거의 나와 결별해야 한다.
97 어떻게든 하기로 결심한다
“그래도 나라면 어떻게든 해결할 수 있을 거야.”
98 신경 쓰지 않기로 결심한다
뒷담화를 낚싯바늘이라고 생각하는 것이다.
99 내 마음에 솔직해지기로 결심한다
내 마음 이상으로 중요한 조언은 존재하지 않는다.
자기 머리로 생각한 ‘결론’과 ‘마음’
CHAPTER 7. 웨이트 트레이닝
100 웨이트 트레이닝을 한다
웨이트 트레이닝을 하라!!!
'Book Review' 카테고리의 다른 글
| "아주 작은 반복의 힘" 끝까지 계속하게 만드는 (0) | 2023.02.11 |
|---|---|
| "굿모닝 해빗" 아침마다, 나를 위해 하이파이브! (0) | 2023.02.11 |
| "훅 Hooked", 습관을 만드는 신상품 개발 모델 (0) | 2021.09.22 |
| "플랫폼 경제와 공짜 점심" 네트워크 경제 입문자를 위한 가장 친절한 안내서 (0) | 2021.09.22 |
| "인생의 마지막 순간에서" 죽음과 죽어감에 관한 실질적 조언 (0) | 2021.09.22 |
