Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 성장할 경우 어떤 변화가 일어나는가
작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데
| 긍정적인 습관 | 부정적인 습관 |
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생산성을 높인다 한 가지 일을 더 잘하게 되는 것은 자신의 커리어에서 대단히 중요한 일이다. 이때 기존의 업무를 자동적으로 처리하거나 새로운 기술을 습득하면 다른 작은 성공을 이루는 데 큰 도움이 된다. 고민없이 자동적으로 처리할 수 있는 일이 늘어날수록 뇌는 다른 영역에 관심을 줄수 있는 여유가 생긴다. |
스트레스가 쌓인다 교통 체증으로 인한 스트레스, 양육의 중압감, 생계 걱정, 고혈압에 대한 우려같이 일반적인 스트레스 유발 요인들은 평소에 감당할 수 있는 것들이다. 하지만 이런 작은 스트레스들이 수년간 쌓이면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있다. |
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지식을 쌓는다 새로운 개념 하나를 배운다고 당장 천재가 되진 않지만, 공부를 꾸준히 하는 것은 변화를 가져올 수 있다. 우리가 읽는 책 한 권, 한 권은 새로운 지식을 알려줄 뿐만 아니라 과거의 생각들을 새롭게 볼 수 있는 다른 시각을 열어준다. 워런버핏은 말했다. "지식은 복리로 쌓인다." |
부정적인 생각에 빠진다 스스로를 가치 없고, 어리석고, 못생겼다고 생각할수록 자신의 인생 역시 그런 방향으로 길드리게 된다. 생각의 함정에 빠지는 것이다. 다른 사람들에 대해 생각하는 방식도 마찬가지다. 사람등른 원래 불공정하다거나 이기적이라고 생각하는 편견에 빠지면 어디서나 그런 사람들을 만나게 된다. |
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더 나은 관계르 맺는다 우리가 다른 사람들에게 한 행동은 그대로 자신에게 돌아온다. 우리가 도움을 주고 살수록 우리에게 도움을 주고 싶어 하는 사람도 늘어난다. 한 사람, 한 사람과 좀 더 나은 관계를 형성한다면 시간이 지남에 따라 인맥이 넓어지고 더 끈끈한 유대 관계를 맺을 수 있다. |
분노르 터뜨린다 폭동, 시위, 대규모 집회 등은 단일한 사건으로 유발되는 경우가 거의 없다. 장기간에 걸쳐 벌어진 사소한 차별드리 서서히 증폭되다가 결국에는 지푸라기 하나로 분노가 들불처럼 번질 수 있다. |
천선히 쌓인 습관은 우리에게 도움이 될 수도, 우리를 좌절시킬 수도 있다.
낙담의 골짜기를 견뎌라
무엇이든 숙뎐되기까지는 인내심이 필요하다.
목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기
목표를 생각하느라 너무 많은 시간을 들이고 시스템을 고안하는 데는 시간을 투자하지 않을 때 문제가 발생한다.
문제 1. 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다
문제 2. 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다
문제 3. 목표는 행복을 제한한다
문제 4. 목표와 장기적 발전은 다르다
바보야, 문제는 시스템이야
습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 문제는 우리의 시스템이다.
습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.
습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 되 수도 있고, 우리를 좌절 시킬 수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.
중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기 까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.
원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯 ,아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.
더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.
목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
행동 변화의 세 단계
행동의 변화는 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화까지 세 개의 층으로 이뤄져 있다.
첫 번째 층은 '결과 outcome'를 변화시키는 것이다.
두 번째 층은 '과정 process'을 변화시키는 것이다.
세 번째 층은 '정체성 identity'을 변화시키는 것이다.
목표는 '책을 읽는 것'이 아니라 '돗서가가 되는 것'이다.
목표는 '마라톤을 하는 것'이 아니라 '달리기를 하는 사람이 되는 것'이다.
목표는 '악기를 배우는 것'이 아니라 '음악을 하는 사람이 되는 것'이다.
인생을 바꾸는 두 가지 질문
1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
습관은 자존감이다
당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
변화를 위한 처 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다.
나 자신이 습관이 되는 것이다.
행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.
습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수있기 때문이다.
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것
습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.
도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일
습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 방응, 보상' 이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다.
먼저 '신호 cue' 가 있다. 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다.
'열망 craving'은 두 번째 단계로, 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다.
세 번째 단계는 '반응 response' 이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로, 생각이나 행동을 형성할 수 있다.
마지막으로 반응은 '보상 reward'을 가져다 준다. 보상은 습관의 초종 목표다.
습관을 형성하는 네 단계
습관 형성의 네 단계는 피드백 순환으로 가장 잘 설명할 수 있다. 이것들은 우리가 살아 있는 매 순간 움직이는 사이클을 만들어낸다. 우리는 계속 환경을 살피고, 다음에 무슨 일이 일어날지 예측하고, 다른 반응을 시도해보고, 결과에서 배움으로써 습관을 형성한다.
보상의 첫 번째 목적은 열망을 충족시키는 것이다.
둘째, 우리는 보상을 통해 어떤 행위가 미래에 기억할 만한 가치가 있는지 배운다.
행동 변화의 네 가지 법칙
| 좋은 습관을 만드는 방법 | |
| 첫 번째 법칙(신호) | 분명하게 만들어라 |
| 두 번째 법칙(열망) | 매력적으로 만들어라 |
| 세 번째 법칙(반응) | 하기 쉽게 만들어라 |
| 네 번째 법칙(보상) | 만족스럽게 만들어라 |
| 나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 | |
| 첫 번째 법칙(신호) | 보이지 않게 만들어라 |
| 두 번째 법칙(열망) | 매력적이지 않게 만들어라 |
| 세 번째 법칙(반응) | 하기 어렵게 만들어라 |
| 네 번째 법칙(보상) | 불만족스럽게 만들어라 |
습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.
습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.
모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.
행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있느 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.
Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관
충분히 익숙해지면 뇌는 의식적으로 생각하지 않고도 특정한 결과를 가져올 신호들을 집어낼 수 있다.
습관이 자동화되면 그 일을 하는 데 주의를 기울이지 않게 된다.
행동 변화 과정은 인식에서 시작된다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다.
습관 점수표는 자신이 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 간단한 연습이다.
Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때
행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다
가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.
시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.
실행 의도 공식은 다음과 같다. '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.'
습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.
습관 쌓기 공식은 다음과 같다. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
행동 Behavior 은 사람 person 과 그들을 둘러싼 환경 environment 간의 함수 관계다.
아침마다 사과를 먹게 된 비밀
왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
맥락을 조금만 바꾸기만 해도 시간이 지나에 따라 행동이 크게 변화한다.
습관은 모두 신호에서 시작된다. 그리고 우리는 두드러진 신호에 더 잘 집중하는 경향이 있다.
자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.
습관은 한 가지 촉매로 형성되기보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다. 그리고 이 맥락이 신호가 된다.
새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.
Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술
나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '보이지 않게 하라.'
습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.
자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항히기보다는 피하는 펴이 쉽다.
나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.
Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다
일상에 새로운 습관 덧붙이기
1. [현재 흡관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.
2. [내게 필요한 습관]을 한 후에. [내가 원하는 습관]을 한다.
두 번째 행동 변화의 법칙은 '매력적으로 만들어라'다.
기회가 매력적일 수록 습관이 형성되기 쉽다.
습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.
우리를 행동하게 만든느 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다.
유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다.
Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단
1. 가까운 사람을 모방한다
2. 다수를 모방한다
3. 유력자를 모방한다
어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다.
우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수(무리) 그리고 유력자(지위와 명성이 있는 사람)다.
더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.
무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 택한다.
어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.
Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유
긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
나쁜 습관을 버리고 싶다면 두 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '매력적이지 않은 것으로 만들어라.'
모든 행동은 표면적이 열망과 내적 동기를 가지고 있다.
우리의 습관은 고대부터 이어져온 욕망을 현대의 방식으로 해결한 것이다.
신호가 같아도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있다.
나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 행삭하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다.
습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느김과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까
세 번재 행동 변화 법칙은 '쉽게 만들어라'다.
가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.
실행하는 데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라.
습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.
Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것
노력은 최소로, 성과는 최대로
인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.
제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.
좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다.
나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.
중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.
Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것
습관 형성의 예
| 습관 | 일찍 일어난다 | 채식을 한다 | 운동을 시작한다 |
| 1단계 | 매일 밤 10시까지 집에 온다. | 식사 때마다 채소를 먹기 시작한다. | 운동복으로 갈아입는다. |
| 2단계 | 휴대전화, 텔레지번 같은 모든 전자기기를 매일 밤 10시에 끈다. | 소, 돼지, 양 같은 네발 육류 섭취를 그만둔다. | 문 밖을 나선다(발을 뗀다). |
| 3단계 | 매일 밤 10시 전에 잠자리에 든다(책을 읽고, 배우자와 이야기를 한다.) | 닭, 칠면조 같은 두 발 육류 섭취를 그만둔다. | 체육관까지 차를 몰고 가서 5분간 운동을 하고, 떠난다. |
| 4단계 | 매일 밤 10시 전에 불을 끈다. | 생선, 조개, 가리비 같은 발 없는 육류 섭취를 그만둔다. | 매주 최소한 15분간 운동을 한다. |
| 5단계 | 매일 오전 6시에 일어난다. | 달걀, 우유, 치즈까지 모든육류 섭취를 그만둔다. | 매주 3번 운동을 간다. |
습관은 몇 초 안에 완전히 형성되며 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 행동에 지속적으로 영향을 미칠 수 있다.
많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선택하는 것과 같다. 이 결정적 순간들은 우리가 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다.
2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.
시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.
최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수 는 없다.
Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법
세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집으면 '하기 어렵게 만들어라'다.
이행 장치는 미래에 더 나은 행동을 반드시 일어나게 하는 현재의 선택이다.
미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다.
더 좋은 매트리스를 구입하거나 자동출금 적금 계좌에 가입하는 등 일회성 선택들은 하나의 행동이지만 미래의 습관을 자동화하고, 시간이 지남에 따라 더 큰 보상을 가져온다.
습관을 자동화하는 기계적 장치들은 올바른 행동이 일어나도록 해주는 믿을 만하고 효율적인 수단이다.
Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들
아주 작은 보상의 힘
네 번째 행동 변화 법칙은 '만족스럽게 만들어라'다.
경험이 만족스러우면 그 행동을 반복한느 경향이 커진다.
인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 우여하는 방향으로 진화했다.
행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.'
습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.
분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.
Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물
습관 추적 이점
이점 1. 습관 추적은 분명하다
이점 2. 습관 추적은 매력적이다
이점 3. 습관 추적은 만족스럽다
습관은 두 번째 실수에서 무너진다
우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.
습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 예를 들어 달력 X표시를 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등이 있다.
습관 추적이나 여러 시각적 측정 수잔들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감으 높인다.
실패의 연쇄 작용을 끊어라. 습관이 계속 작동하도록 노력하라.
두 번 거리지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.
Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까
네 번째 행동 변화 법칙은 '불만족스럽게 만들어라'다.
나쁜 습관의 경험이 고통스럽거나 불만족스럽다면 덜 반복하게 된다.
습관 계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고, 고통을 주는 것이어야 한다.
누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다
성격에 관해 가장 입증된 과학적 분석은 '빅 파이브 big five'로, 행동을 다섯 가지 스펙트럼으로 분류한 것이다.
1. 경험에 대한 개방성: 호기심 많고 창의적인 것에서 신중하고 일관된 것까지.
2. 성실성: 조직적이고 효율적인 것에서 느긋하고 즉흥적인 것까지.
3. 외향성: 사교적이고 활동적인 것에서 고독하고 내성적인 것까지(흔히 외향적 vs. 내향적으로 알려져 있다.)
4. 친화성: 친절하고 다정한 것에서 도전적이고 무심한 것까지.
5. 신경증: 성마르고 예민한 것에서 자신감 있고 안정적인 것까지.
잘하는 일과 좋아하는 일 사이
질문 1. 무엇을 하면 재있을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?
질문 2. 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?
질문 3. 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?
질문 4. 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?
유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
성공 가능성을 극대화 하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.
자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다.
유전자는 쉽게 변하는 것이 아니다. 이 말은 유전자가 친화적인 환경에 놓이면 강력한 이점이 되지만 그렇지 않은 환경에서는 심각한 결함으로 작용한다는 것이다.
우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라.
자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라. 그런 게임을 찾을 수 없다면 스스로 만들어라.
유전자는 노력할 필요성까지 없애지는 않는다. 오히려 유전자는 노력을 명확하게 해준다. 그리고 우리가 어떤 일에 노력을 쏟아야 하는지 알려준다.
Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이
인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다.
성공의 가정 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.
누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.
전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.
Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈
다른 삶에도 길은 있다
습관의 긍정적인 측면은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해준다는 것이다. 부정적인 측면은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다.
습관 + 의도적인 실행 = 숙련.
숙과와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.
한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들다.
사람들의 행동에 관한 18가지 진실
인식은 욕구에 앞서 일어난다.
행복은 단지 욕망이 없는 상태다.
우리는 즐거움에 관한 개념을 좇는다.
관찰한 것들을 문제로 바꾸지 않을 때 평화가 찾아온다.
우리는 무엇이든 극복할 수 있다. 그 이유는 차고 넘친다.
호기심이 있는 것이 똑똑한 것보다 낫다.
감정은 행동을 몰아간다.
감정이 생긴 후에만 이성적이고 논리적일 수 있다.
우리가 하는 반응은 감정을 따르는 경향이 있다.
고통은 진보의 동력이다.
뭔가를 얼마나 간절히 원하는지는 행동으로 나타난다.
보상은 희생의 반대편에 있다.
자기조절은 어렵다.
우리의 기대가 만족감을 결정한다.
실패의 고통은 기대치와 관계가 있다.
느낌은 행동 전후에 온다.
욕구가 시작된다. 기쁨이 유지된다.
희망은 경험으로 줄어들고, 그 자리는 수용으로 대체된다.
