"셀프 러브" 마음챙김 다이어리

자가 진단, 삶을 단단하게 만드는 질문과 기록, 명상법까지!
상담 심리 치료사가 안내하는 치유와 성장의 여정

STEP 1
자기 인식 Self-Awareness을 통해 자신을 알아가는 연습하기
- 스스로가 자랑스러웠거나 사랑스러웠던, 가장 최근의 기억을 떠올려보세요.
- 같은 상황이라도, 누군가에게 대수롭지 않은 일이지만 누군가에게는 굉장히 부담스러운 일이기도 할 것예요. 당신이 부정적인 감정을 느끼는 상황에 체크해 보세요.

STEP 2
자기 자비 Self-Compassion를 실천해
자신을 친절하게 대하고 존중하는 태도 익히기
- 오늘 하루 동안 겪은 감정을 모두 적어보세요. 그리고 감정의 흐름을 눈으로 확인해 보세요.
- 고민을 털어놓는 친구에게 어떤 위로의 말을 건넬지 적오보세요. 이로써 친구에게 말하듯 스스로에게도 말해주어야 한다는 사실을 기억할 수 있어요.

STEP 3
자기 회의 Self-Doubt를 극복하고 자신을 믿어주는 습관 기르기
- 별다른 이유도 없이 부정적인 생각이 든다면, 머릿속에 있는 두려움과 반대되는 문장을 만들어보세요.
- 지금까지 살면서 자신감과 안정감을 느꼈던 순간을 떠올려보세요. 그때의 상황과 경험을 적어보세요.

STEP 4
자기 가치 Self-Worth를 발견해 자신을 빛나게 만드는 힘 키우기
- 1년 후, 5년 후, 그리고 10년 후에 당신이 어떤 삶을 보내고 있을지 상상해 보세요.
- 언제 당신이 온전히 자신답다고 느끼나요? 언제 가장 생동감을 느끼나요?

STEP 5
관계성 Relationships을 돌아보며 건강한 관계를 형성하기 위한 방법 배우기
- 변병을 늘어놓지 않고도 거절 의사를 표현할 수 있는 문장이에요. 이를 반복해 말하는 연습을 해보세요.
- 불안과 회의감, 두려움, 해로운 관계성을 풍선에 담아 날려버리는 상상을 할 거예요. 풍선을 만들어, 케케묵은 생각을 버리기로 해요.