이라야
대학원에서 문예창작학을 전공하고 15년 동안 논술지도를 했다. 동화 쓰기를 즐기며 단행본의 문장 다듬는 일에 매력을 느낀다. 꿈을 이룰 수 있는 능력이 몸속 어딘가에 내재되어 있음을 믿고 그것을 증명하고자 애쓰며 살고 있다. 에너지 넘치는 사람이라는 평을 자주 듣지만, 충전은 따로 하지 않는다. 그저 자신을 믿고 당당하게 살아가는 사람들이 뿜어내는 생기에 열광하고 자기만의 길을 가는 인물에게 경의를 표하며 그 삶을 배우려 한다. 유한한 삶에 무한한 가치를 담겠다는 거대한 포부가 있다. 그 무한을 글로 일궈낼 생각이다.
그간 인생을 살면서 어떻게 살아야 한다는 명제는 많이 들었지만 정작 그 방법에 대해서는 구체적으로 듣지 못했다는 사실을 깨닫고 이 책을 쓰게 되었다. 막막한 현실 앞에서 주저앉고 싶은 사람들을 위해 자기 인식, 내 인생의 방향 찾기, 시간 관리, 인간관계 등 인생을 리셋하는 데 필요한 공식과 실질적인 방법을 응축하여 담았다. 어깨를 다독이는 것으로 끝나지 않고 발가락이라도 움직일 수 있는 동기부여가 되기를 바란다. 지은 책으로 『올드 보이 선생님』, 『미확인 바이러스』, 『가짜 정우 진짜 정우』, 『수상한 캠프』 등이 있다.
간절히 원하는 ‘변화’를 현실로 바꾸는 법
'네 이름을 거는 일을 해라.'
'20년 후, 네 이름이 어디서 빛날까 생각해 봐.'
'왜 그때 20년, 30년 후의 미래를 그리지 못했을까.'
'왜 멀리 보지 못하고 눈앞의 일에만 전전긍긍했을까.'
도전하는 당신을 위해여!
당당하게 이름을 거는 일을 찾는 당신을 위하여!
어디에서나 빛날 당신을 위하여!
인생 리셋 첫 번째
나를 일으켜 세워라
1. 나는 누구인가
'나'에 대한 인정은 현실에 안주하는 나태함이 아니다. 변화를 이끄는 준비운동이다. 자신의 상태를 점검하는 제자리 뛰기다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자기 이름을 최소 네 가지 이상의 다양한 말로 표현해 보자.
2. 자신의 외모를 자세히 묘사해 보자.
3. 자기를 행복하게 하는 것들을 써 보자.
4. 자신의 단점을 장점으로 바꿔 말해 보자.
5. 자기에게 있는 자랑거리 한 가지를 소개해 보자.
6. 자기가 한 일 중 가장 위해한 일탈은 무엇인가?
2. 나를 믿는 마음이 삶을 지탱한다
우리 내면에는 자신에 대한 믿음이 있다. 지금 그 믿음의 싹을 틔울때다. '나'에 대한 기로에 물을 주고 당당시 설 수 있도록 신뢰를 보대자. 자신을 키우고 성장시키는 주체가 되자. 이 일은 그 누구도 대시 해줄 수 없다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신을 믿을 수밖에 없는 이유를 써 보자.
2. 자신을 믿고 도전할 만한 일을 적어 보자.
3. 자신의 믿음을 일깨우는 주문을 적어 보자.
4. 자신에 대한 기대로 변화시키고 싶은 바를 써 보자.
5. 자기 기대만큼 변화되었을 때 주의에 어떤 변화가 일어날까?
6. '나'에게 기대를 거는 이유를 2분가량 녹음하여 들어보자.
3. 내 인생의 주인공으로 살고 있는가
◆ 매력적인 주인공 '나'
1. 점심을 내가 먹고 싶은 것으로 먹었어, 혼자 먹었지만 맛은 최고였지.
2. 머리를 내가 원하는 스타일로 바꿨어, 생각처럼 어울리지는 않아. 이 스타일은 영 아니군.
3. 아침에 좀 꾸물거렸어. 지각하기 10초 전에 들어갔지. 스릴 만점. 그렇지만 즐기지는 않을 거야.
◆ 매력 없는 주인공 '나'
1. 친구가 갑자기 만나자는데 거절하지 못했어. 오늘 계획한 일을 하나도 못 했다고.
2. 각자 내자는 말을 못 하고, 오늘도 커피값을 내가 계산했어.
3. "괜찮아요." 하며 안 해도 되는 일을 하겠다고 해버렸어. 내 속은 정말 두자리였지.
매력적인 캐릭터로 '오늘'의 주인공이 되자. 각자가 가진 매력을 발휘하면 된다. 공평한 신은 모든 사람에게 같은 시간을 내어주었다. 절대 되돌릴 수 없다는 맹점이 있다. 그러기에 당신이 시간을 얼마나 가치 있게 사용하는지 심사한다. 그 능력에 따라 세상을 감당할 수 있는 역할을 부여한다.
오늘, '나'가 주인공인 작품은 시작되었다. 당신의 눈부신 활약으로 완성되는 걸작을 기대한다.
나르 바꾸는 한 걸음
1. 어제와 달랐던 '나' 찾아보기
2. 대상의 제한 없이 새로 발견한 것들 알아보기
3. 영화나 책 등에서 '나'의 캐릭터와 비슷한 캐릭터 찾기
4. '나'를 더 매력적인 캐릭터로 만들기 위해 '나'에게 충고하기
5. 주변에 있는 인상적인 캐릭터 연구하기
6. 오늘 가장 아쉬웠던 일에 대한 1인칭 주인공인 '나'의 심리는?
4. 속도보다 방향이다
삶의 지향점을 찾는 질문 7가지
1. 나는 무엇을 할때 행복한가?
2. 내 전 재산을 털어 무엇과 바꿀 수 있는가?
3. 무엇이 나를 성장시킬 수 있는가?
4. 내가 태어난 이유는 무엇일까?
5. 내가 죽기 전에 해야만 하는 일은 무엇일까?
6. 나는 무엇에 가장 분노를 느끼는가?
7. 사회에 내 작은 힘을 보태 어떤 효과를 거두고 싶은가?
끝없는 망망대해에서 죽을힘을 다해 헤엄쳐 봤자, 방향이 잘못되었다면 결코 육지에 닿을 수 없다. 인생이 나아갈 지향점의 설정에 신중해야 하는 이유이다. 미래에 대한 자신만의 정확한 비전을 세우는 일에 깊이가 빠져서는 안 된다. 지향점이 있으면 일상에서 문제에 부딪히거나 난관에 봉착해도 올바른 결정을 내릴 수 있다. 지향점을 바라보는 것만으로도 우리는 생기 넘치는 에너지를 생성하게 된다. 자기가 추구하는 것을 진정으로 갈망하기 때문이다. '왜 사는가?' 라고 자문하고 답을 찾는 일과 맥이 통하는 삶의 방향 설정에 절대 나태함이 있어서는 안 된다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 하루중 가장 많은 시간을 할애하는 것은 무엇인가?
2. 가장 인상깊었던 것들을 적어 보자. (책, 노래, 영화, 그림 등 구체적인 느낌까지.)
3. 자신이 꿈꾸는 가장 이상적인 자기 모습을 그려 보자.
4. 하루의 일과를 마무리하며 그날과 연관된 단어 100개를 적어보자.
5. 자기 내면에 있는 가장 큰 걸림돌을 해결하기 위한 자기만의 규칙을 만들어 보라.
6. 아침에 눈을 뜨자마자 '나는 누구인가' 질문해 보자.
5. 진정으로 되고 싶은 나
자신을 점검해 보자. 지금 당신이 당면한 과제는 무엇인가. 시험, 성적, 취업, 돈, 사랑, 성과, 자격 요건, 어학연수, 승진, 이직 등 개인의 상황에 따라 다양한 문제가 산적해 있을 것이다.
1. 무엇을 위해 이 과제를 해결해야 하는가.
2. 왜 여기에 집중해야 하는가.
"당신의 자신감이 보잘것없는 것을 위대한 것으로, 평범함을 탁월함으로 바꾼다." 라고 하버드 대학교 전 총정이자 미국 경제학자 로렌스 서머스가 말했다. 당연히 당신 삶도 그렇다. 장담컨대 큰 그림으로 당시의 삶을 통찰하고 있다면 당신은 오늘이라는 조각을 알맞는 곳에 딱 맞게 끼울 수 있게 된다. 삶을 이끌어갈 때 자신을 변화시킬 힘이 나온다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자기 스스로 결정해서 진행한 일들을 나열해 보자.
2. 자신과 하루 10분 대화해 보자.
3. 자신이 쫓기는 이유를 찾고, 쫓는 사람(대상)을 분석해 보자.
4. 자기 내면에서 하는 이야기를 글로 적어 보자.
(계속 반복해서 들리는 이야기가 무엇인가?)
5. 도전하는 것의 최종 목적지를 떠올려 보자.
6. 인생 계획을 기록하고 격려의 말을 들려 주자.
6. 나에게 10년을 투자하면 달라지는 것들
실패를 두려워하지 말자. 실패를 통해 배운 것을 더 값지게 터득해야 한다. 이제껏 탄탄대로에서 순조롭게 생활했던 당신에게 실패의 맛은 지독하게 쓸지도 모르지만, 그 앙칼지고 모진 맛을 본 사람이 더 단단해 진다. 다시 일어설 용기도 그 단단해진 마음에서 나온다. 당신을 단련시키는 실패와 좌절을 이겨낼 때 당신의 이름이 빛난다. 당신이 생각한 곳보다 높은 곳에서.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 10년 뒤 오늘, 이 시간 무엇을 하고 있을까?
2. 10년 뒤 내일 일정을 적어 보자.
3. 10년 뒤 언론에서 당신을 인터뷰하러 나왔다. 예상 질문을 적어 보자(10개).
4. 어느 모임에 당신이 초대되었다. 사회자가 당신을 소개하는 글을 써 보자.
5. 10년 뒤 당신이 강연자로 나섰다. 그날 강연의 주제는 무엇인가?
6. 당신이 가장 받고 싶은 상(메달)은 무엇인가. 상에 적힌 문구를 상상해 보자.
7. 한 번뿐인 인생, 하마터면 대충 살 뻔했다
지하철에서 우연히 대학생들의 대화를 듣게 됐다. "OO시험이나 한번 봐 볼까?" 그가 한번 봐 볼까 하는 그 시험은 매우 어려운 시험이었다. 무슨 일이든 그냥 봐 볼까, OO이나 해 볼까 하는 각오로 덤벼서는 안 된다. 어떤 일이든 만만한 일은 없다. 눈에 불을 켜고 그 일에 도전하는 사람도 많다. 자신이 하려는 일에서 이 점을 간과하면 안 된다. 자신이 하고 싶은 일에는 절실함이 깃들어야 한다. 간절한 바람으로 접근을 해야 성의를 다하고 집중할 수 있다. 어느 한 부분도 대충해서는 최상의 결과물이 나오지 않는다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신이 담당하고 있는 역할을 모조리 써 보자.
2. 자신이 맡은 역할마다 가지고 있는 매력 포인트를 적어 보자.
3. 자신을 믿는 이유를 최대한 많이 적어 보자.
4. 신이 당신에게 어떤 역할을 주었으면 좋겠는가?
5. 위 질문에서 답한 역할로 사회를 위해 무슨 일을 할 수 있을까?
6. 당신이 누군가를 위해 희생한다면 그는 누구이고 왜인가?(단, 가족은 제외)
인생 리셋 두 번째
나를 사랑할수록 길이 열린다
1. 빛나는 인생을 위한 기초공사
인생의 기초공사는 건강을 챙기는 습관이다. 먹는 것부터 운동, 스트레스 등 건강을 위한 기초지식이 있어야 자기 몸을 지킬 수 있다. 단순한 감기에도 자신감이 떨어지거나 의욕이 상실된다. 이런 불상사를 미연에 방지해야 한다. 인생은 장기전이면 자신의 노력에 따라 올릴 수 있는 한계도 다르다. 당신의 무궁무진한 가능성이 빛을 내기 위해 보강되어야 하는 첫 번째가 '건강'이라는 사실을 잊지 말자.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 스스로 생각하기에 자기 건강을 해치는 것들의 목록을 작성해 보자.
2. 자신에게 긍정의 에너지를 주는 목록을 작성해 보자.
3. 단기 스트레스와 장기 스트레스로 나눠 정리해 보자.
4. 자신만의 스트레스 해소 요령을 찾아보자. (음악이나 운동 등 자신이 즐길 수 있는 목록을 작성해 본다. 잠자기, 코미디 프로시청 등도 좋다.)
5. 힐링이 되었던 것들을 떠올려 보자.
6. 즐거웠던 순간들을 사진으로 찍어 벽에 붙여 놓자.
2. 고정 마인드셋 vs 성장 마인드셋
마음은 생각을 바꾸고 생각은 행동을 바꾼다. 당신 행동이 바뀌면 운명도 바뀐다. 스스로 인정하고 격려하는 힘을 무시하시 말자. 남이 해 주는 감언이설에 만족하지 마라. 당신에게 이로울 게 하나도 없다. 냉정하고 객관적으로 자신을 보고 변화할 자기 모습을 그려라. 그리하면 격려할 단서가 보인다. 달콤하지는 않아도 귀에 솔깃하지 않아도 자신에게 툭 내뱉어라.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신을 자극할 만한 명언을 모아 보자.
2. 자기 생활을 토대로 명언을 패러디해 보자.
3. 인생의 좌우명을 지어 보자.
4. 하루 중 자기가 한 일을 되새기고 구체적으로 칭찬해 보자.
5. 내일 아침 자신에게 해 줄 말을 미리 생각해 보자.
6. 오늘 자기에게 한 말 중 가장 힘이 되는 말을 떠올려 보고, 세 번 크게 외쳐 보자.
3. 꿈을 현실로 만드는 끈기의 힘
목표에 대한 항로를 적은 공책은 두툼할수록 좋다. 만약 당신이 쓰다 말고 그대로 책꽃이에 꽃아놓는다고 해도 분명히 장식 효과를 낼수 있는 두께의 공책을 선택하라. 그 만큼 책임감도 무거워진다. 목표를 향해 가는 중간에 포기하면 표류할 수밖에 없고 상어의 밥이 되어 흔적도 없이 사라진다. 각오하라.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신이 가장 많이 하는 생각을 순서대로 적어 보자.
2. 무엇을 하는 시간이 가장 즐거운가?
3. 자신에게 중요한 것은 무엇인가? 목록을 만들어 적어 보자.
4. 현재 자신의 레이더에 걸리는 것들을 무작위로 적어 보자.
5. 무작위로 적은 것 중 목표로 삼을 다섯 가지를 찾아보자.
6. 자신의 목표를 향한 항로에 꼭 필요한 것 열 가지를 찾아보자(물건 제외)
4. 단점을 고칠 시간에 장점을 살려라
성공한 사람들을 보면 모든 약점보다는 강점에 초점을 맞춰 매진했다. 우리도 자신의 강점을 찾아 역략을 극대화해야 한다.
물론 장점을 살리는 과정에서 자신의 약점(단점)이 문제가 될 수 있다. 그것이 걸림돌이 되고 방해요소가 된다면 이겨내야 한다. 반드시 고쳐야 할 의지가 생겨 의외로 쉽게, 생각보다 간단하게 해결된다. 그렇지 않은 약점이나 단점은 잊고 살아도 된다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 나라에서 당신을 임용한다고 한다. 어떤 분야에서 일하고 싶은가? (이유까지 자세히 적어 보자.)
2. 자신이 가진 세 가지 재능을 써보자.
3. 자신의 역략으로 남을 행복하게 해줄 방법은?
4. 백화점 직원이라면 어떤 업종에 종사하겠는가?
5. 신에게 당신의 억울함을 말하라.(2분)
6. 슈퍼 히어로가 된다면 무엇을 위해 싸우겠는가?
5. 내 편을 만드는 방법
신뢰를 쌓는 노하우 3가지
신뢰 관계를 형성하기 위한 첫 번째 관문은 진솔한 마음을 유지하는 것이다.
신뢰를 쌓을 수 있는 두 번째 방법은 상대의 말을 경청하는 것이다.
다음으로 신뢰를 쌓는 방법은 상대를 통해 자신을 통해 지산을 보는 법이다.
하버드 대학교 필립 스톤 교수가 발표한 연구 결과를 보면 심한 스트레스를 받는 시기에도 사회적 지지가 충분하면 삶의 만족도를 높일 수 있다고 한다. 사회적 관계에 시간과 에너지를 투자하는 것이 행복을 달성하기 위한 효과적인 전략이라는 의미다. '타인에게 친절하기'와 '인간관계 강화'를 자기 습관으로 길들인다면 행복은 보장된다. 여기에 '신뢰'가 바탕 되어야 한다는 점을 잊지 말자.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신이 듣고 싶은 말들을 나열해 보자.
2. 자신의 편을 꼽아 보고 그들에게 해주고 싶은 말을 써 보자.
3. 함께 등산 가고 싶은 사람은 몇 명?
4. 기꺼이 자신의 차를 비려줄 수 있는 사람은 누구?
5. 우주선을 타게 됐다. 가족을 부탁하고 싶은 사람은?
6. 유혹에 흔들리는 자신을 붙잡아 줄 사람은 누구인가?
6. 내 길은 내가 만든다
각오가 섰다면 직접 도전하자. 그 일에 대한 경험이 축적되고 노하우를 얻게 된다. 이는 굉장한 자산이 되며 다시 도전할 용기를 준다. 의지를 굳게 다잡는 기회가 된다.
경쟁자가 많고 누구나 출발하는 선상에 당신까지 설 필요 없다. 남다른 자신만의 출발선을 정하라. 늦었다고 생각한 때가 가장 빠르다. 남들보다 늦게 출발해도 자신의 페이스를 유지하면 생각지도 못했던 에너지가 뿜어져 나온다. 그에 따라 조력자도 생긴다. 자, 두려움은 접어두고 넓어진 시야로 자신의 미래에 대한 기대를 재구성해 보자.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 당신을 답답하게 하는 것들은 무엇인가?
2. 인생을 리셋하고 싶다면 어느 시점부터인가? 그 이유는 무엇인가?
3. 당신이 생활하면서 의문을 제일 많이 제기하는 부분은 어떤 것인가?
4. 남들과 비교했을 때 자신을 불안하게 하는 부분은 무엇인가?, 왜?
5. 당신에게 우편물이 한 통 배달되었다. 그 안에 든 소식은?'
6. 20년 후, 전문가로 성공한 모습으로 인터뷰를 할 것이다. 자신이 낸 성과를 말해 보자.
인생 리셋 세 번째
좋아하는 일에 시간을 써라
1. 자기만의 리듬을 찾아라
같은 가치관과 목표를 가지고 똑같은 노력을 기울이더라도 성과가 다르게 나타나는 것은 시간 관리를 어떻게 하느냐의 문제다. 시간을 어떻게 관리할 것인지 자신마의 기준을 세우자. 유수의 시간 관리 이론에 휩쓸리지 말고, 자기만의 리듬을 찾고 계획하고 꾸려나가라.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 하루 중 가장 의욕이 넘치는 시간대는 언제인가?
2. 잠들기 전에 어떤 생각을 많이 하는가?
3. 자신의 컨디션이 안 좋을 때 기분을 전화하는 방법이 있는가?
4. 중요한 일을 하려 할 때 꼭 피해야 할 시간을 알아두자.
5. 피로감을 느낄 때 극복하는 나만의 방법은?
6. 효율성을 극대화할 수 있는 시간대는?
2. 선택과 집중은 언제나 옳다
어느 한 가지에 몰두하면 놀랄 만한 성과를 보게 될 것이다.
마크 트웨인 Mark Twain의 말이다. 자기 능력을 최대한 발휘하기 위해, 목표를 이루고 꿈꾸던 일을 실현하기 위해 당신 앞에 산재한 일들의 우선순위를 매겨 보자. 마음을 분산하는 요소들을 제거할 수 있다. 당신을 산만하게 만드는 사람, 일, 사물들을 머리에서 최대한 밖으로 끌어내자. 그것들로부터 눈을 감고 마음의 문을 닫아야 한다. 자신의 시간을 통제할수록 중요한 일에 대한 집중도가 높아진다. 그래야만 산만한 일상에 휘둘리지 않고 삶의 주도권을 쥘 수 있다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 지금 당신 앞에 주어진 일들을 적어 보자.
2. 주어진 일들의 우선순위를 매겨 보자.
3. 자신이 하는 일이나 걱정 중 타인의 일이 있는지 생각해 보자.
4. 오늘 가장 시간을 많이 할애한 일은 무엇인가?
5. 오늘 한 일 중 가장 중요한 일은 무엇이었는가?
6. 이루었을 때 가장 성취감이 높은 일을 크게 적어 잘 보이는 곳에 붙이자.
3. 자투리 시간은 버리는 게 아니다
경영학자 피터 드러커는 "효율이 높은 사람은 시간을 관리할 때, 자신의 시간을 어디에 쓰고 있는지 정확하게 안다."라고 했다. 하버드 대학교의 사간 관리 연구원은 시간을 효율적으로 이용하는 사람은 자트리 시간도 알차게 이용할 줄 아는 사람이면 그가 지닌 삶의 가치는 훌륭하다고 인정받는다. 한두 번 자투리 시간을 활용해놓고 성과가 없다고 단정 짓지 말고 짧은 시간을 이용해 무엇을 할 것인지 고민해 보자. 하고 싶지만 시간이 없어서 못 한다는 핑계를 대지 마라. 시간의 주도권은 전적으로 당신이 쥐고 있다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 시간을 일부러 내기에는 아까운 일들 정리하기
2. 자신의 자투리 시간 확인하기
3. 5분 안에 할 수 있는 일들 모아 보기
4. 휴식시간에 많이 하는 것들 정리하고 효율성 점검하기
5. 짧은 시간 안에 스트레스를 풀 수 있는 목록 작성하기
6. 자신에게 15분의 시간이 주어진다면 하고 싶은 일 선택하기
4. 미루는 것도 습관이다
미루기가 심각한 문제라는 점을 인식한 캘거리 대학교 경영 대학원 교수 피어스 스틸 박사는 일을 미룰지를 예측할 수 있는 요소중 네 가지를 발표했다.
1. 성공에 대한 기대감(이 일을 할 수 있는가?)
2. 임무 완수의 가치(이 일을 끝내는 것이 얼마나 중요한가?)
3. 일의 마감 시간(이 일을 얼마나 빨리 끝내야 하는가?)
4. 개인 취향 및 감수성(이 일을 얼마나 좋아하는가?)
해야 할 일을 미루면 미룰수록 습관은 더욱 집요하게 당신을 괴롭힌다. 나쁜 습관이 고착될수록 우리는 그 덫에서 벗어나기 힘들다. 그 결과 계획은 무너지고 삶의 목표는 일순간 망가진다. 미루다가 마지못해 한 일이 불러오는 하나의 실수가, 한 번의 실패가 당신을 무기력함에 빠트린다. 자괴감에 시달리며 사회에 대한 두려움으로 번지기도 한다. 절대 미루지 말고 준비하고 밀고 나가라. 당신 방식대로 삶을 이끌어가는 비결이다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 지금 할 일을 미루는 대신 다른 일이 얼마만큼의 가치를 지니고 있는가?
2. 할 일을 미루고 한 일을 적어 보자. 그 일의 가치를 점수로 매기자.
3. 일을 미룰 때마다 드는 생각을 써 보자.
4. 자신이 계획한 일을 미루는 원인을 분석해 보자. 습관인가, 충분한 이유가 있는가?
5. 심적으로 가장 부담을 느끼는 일은 무엇인가. 왜?
6. 미룬 일의 계획을 다시 세워 보자. 이때 자신의 기대를 같이 적어라.
5. 잠시 멈춤이 필요할 때
우리가 행복할 때 최소의 비용으로 최대의 효과를 발휘할 수 있다. 정신적·정서적으로 안정된 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 의욕적일 수밖에 없다. 다들 알다시피 행복은 미리 만들어 놓고 꺼내쓸 수 있는 게 아니다. 누군가 대신 만들어 주지도 않는다. 행복은 우리 행도에서 온다.
자기 행복을 찾는 쉼표는 자기 삶을 찬란한 교향곡으로 만들어 준다. 쉼표가 있는 우리의 운명 교향곡은 더욱 치밀하면서 한 음도 버릴것이 없는 나날이 된다. 우리 삶이 이토록 고귀하고 아름다울 수 있도록 바쁜 일상에 쉽표를 찍어라. 당신 머릿속에 켜켜이 쌓인 과도한 심리적 부담에 쉼표를 제시하라.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 들으면 힘이 나는 노래 Best 10곡을 선정한다.
2. 힐링이 되는 자신만의 장소 세 곳을 찾아보자.
3. 스트레스를 날릴 수 있는 일상의 즐거움 10가지를 적어 보자.
4. 다음 생애에 태어나고 싶은 캐릭터를 상상해 보자.
5. 관계를 끊고 싶은 사람들 이름을 적어서 찢어 버리자.
6. 10분 스톱워치를 눌러놓고 멍하니 있어 보자.
6. 시간을 쪼개 쓰는 구두쇠가 돼라
아이젠하워의 똑똑한 시간 관리
- 위험한 업무(중요하면서 급한 일)
시간이 촉박하면서 파급력이 크기 때문에 피할 수도 없고 미룰 수도 없다.
- 예방 업무(중요하지만 급하지 않은 일)
시간상의 압박이 없고 당장 눈앞에 결과가 보이지 않지만, 자신이 발전하고 주변까지 챙길 수 있다.
- 교란 업무(중요하지 않지만 급한 일)
아무런 가치도 없지만 급하다는 이유로 시간을 할애해야 하며 처리하느라 흘려버린 시간이 아까울 수 있다.
- 오락성 업무(중요하지 않으면서 급하지도 않은 일)
시간이 촉박하지 않고 중요하지도 않기 때문에 가치가 발생하지 않는다.
신은 시간을 아끼는 사람을 맨 앞에 둔다고 한다.
빌 게이츠는 분 단 위로 계획을 세워서 낭비되는 시간을 줄였다. 그는 세계에서 가장 바쁜 사람 중 한 사람이지만, 2,3일 에 책 한 권을 읽고 자신의 서평까지 써낸다. 페이스북 창업자 저커버그는 옷 고르는 시간조차 아까워 같은 옷으로 옷장을 채웠다. 쓸데없이 시간 쓰는 것을 애초에 차단하겠다는 초치다. 그들은 자신의 재산을 기부하기도 하지만 자기에게 주어진 시간을 쪼개고 쪼개서 쓴다. 빌 게이츠나 저커버그는 진정으로 아껴야 할 것이 무엇인지 아는 사람들이다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 오늘 하루를 분 단위로 쪼개서 되새겨 보자.
2. 시간 관리에서 자신의 문제점은 무엇인가? 세 가지를 적어 보자.
3. 1년 안에 꼭 성취하고 싶은 것들을 적어 보자.
4. 3년 안에 이루고 싶은 목표를 정해 보자, 구체적 동기와 실천 방향까지.
5. 당신이 시간 관리에 대해 강연을 한다면? 세 가지 정도 소주제를 정해 보자.
6. 현시점부터 90세까지 촘촘하게 장기적인 인생 계획을 짜 보자.
인생 리셋 네 번째
어떻게 원하는 것을 얻는가
1. “향후 5년 계획을 말해 보세요”
자신을 발견한 뒤 목표를 정해 보자. 그리고 운동선수들이 훈련일지를 쓰듯이 자신의 목표를 향한 도전일지를 써 보자. 맨 앞장에는 자시의 목표와 각오 등을 일목요연하게 드러내는 것이 좋다.
- 목적
- 목표
- 목표를 설정한 이유
- 출발일
- 도착 예정일
- 동기부여
- 목표에 관한 정보
세상은 넘어진 자를 더 비난할지 모른다. 매정한 세상이라고 불평하고 원망해도 소용없다. 다들 자신의 길을 갈 뿐이다. 함께 달리는 사람을 지나치게 견제하거나 따돌려야 할 경쟁자로 생각하지도 말자. 그들을 오히려 당신이 중간에 포기하지 않도록 도와주는 조력자이다. 자기목표를 향한 레이스는 오롯이 자기 몫이다. 단단히 각오하라. 그리고 집중하라. 당신 발에 시은 스파이크로 땅을 찍고 자세를 낮추어라. 이제 출발이다!
나를 바꾸는 한 걸음
1. 멘토의 발자취를 점검해 보자.
2. 장애물을 체크해 본다.
3. 내 주변인들의 목표를 추적하라.
4. 와신상담. 실패한 경험을 떠올리고 냉정하게 판단해서 원인을 적어라.
5. 목표를 향한 과정을 되도록 자세히 기록하라.
6. 목표를 이루었을 때 주어지는 보상은 무엇일지 상상해 보라.
2. 천천히라도 꾸준히
앞으로 자신에게 일어날 일을 기대하자. 미래에 대한 희망은 우리를 도전하게 한다. 더 높은 목표도 이뤄낼 수 있다는 자신감을 준다. 변화될 자신의 미래에 기대를 품고 적극적이고 열정적으로 추진해 성공한 사람을 본 적이 있다면 이해가 빠르다. 그들은 결코 실패했다고 주저앉지 않는다. 새로운 비전을 바라보며 자신의 역량을 키운다. 그들은 지향하는 목표가 자기 삶을 역동적으로 변화 시키는 과정을 즐긴다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 무엇 때문에 당신은 목표를 세우는가?
2. 누구를 위한 목표인가?
3. 당신의 목표가 세상에 어떤 이로움을 가져오는가?
4. 다른 사람들의 실패담을 들여다보자.
5. 한 단계의 목표르 더욱 작게 세분화해 보자.
6. 목표에 도전하는 각오를 적어라.
3. 완벽해지려 할수록 불행해진다
심리학 박사 이철우가 운영하는 심리테스트 사이트인 '유멘시아'는 자신이 완벽주의자인지에 대한 테스트와 그 결과로 해설을 해준다. 유멘시아에서 묻는 '당신은 완벽주의자인가?'의 질문은 다음과 같다.
◆ 나는 완벽주의자인가?
- 목표는 높을수록 추구하는 보람이 있다.
- 완벽하게 하지 않으면 안심할 수 없다.
- 실수하면 자신이 비참해진다.
- 높은 목표를 설정하는 것이 중요하다.
- 실수를 저지르면 자신을 책망하고 싶어진다.
- 모든 일은 '완벽하게 하는 것'에 의미가 있다.
- 이렇게 실수하다니 어처구니가 없다.
- 무엇에서든 최고 수준의 사람이 되고 싶다.
- 모든 일을 완전하지 못한 상태에 두는 것을 견디지 못한다.
- 이런 일조차 잘할 수 없다면 인간이 아니다.
- 목표는 높을수록 좋다.
-무슨 일에서든 완벽하지 않으면 참을 수 없다.
- 실패하면 나의 가치는 떨어질 것이다.
- 무엇이든 내가 이루려고 하는 기준이 높을수록 자신에게 도움이 될 것이다.
- 완벽하지 않으면 만족스럽지 않다.
완벽하게 목표를 이루려는 기대심리를 스스로 보듬어라. 목표에 대한 집념과 강한 의지는 완벽하지 않은 자신을 용인하지 않을지 모른다. 인정하고 싶지 않을 것이다. 그러나 모든 계획이 일점일획 어긋남 없이 진행될 수는 없다. 목표를 정하고 최선을 다해 노력하되 기대치는 70% 정도 가지는 것이 좋다. 30%의 유동성이 당신을 더 여유롭게 하며 목표를 향한 만족도를 높여준다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신의 머릿속에서 지워지지 않는 실수들을 적어 보자.
2. 위의 질문에서 두세 번 반복되었던 실수들을 체크해 보자.
3. 반복되는 실수의 원인은 무엇인지 분석하자.
4. 자신이 완벽을 추구하는 것에는 무엇이 있나?
5. 자신에게 심리적 압박을 가하는 것은 무엇인가? (예를 들어 시간, 부모, 경쟁자 등등)
6. 심리적 압박의 원인을 적고 해결방안을 스스로 생각해 보자.
4. 비울수록 채워지는 마법
우리의 반응도 야구선수와 같아야 한다. 자신이 정한 목표에 무조건 반사되도록 몸과 생각을 길들여야 한다. 행동해야 하는 타이밍을 만날 때 직감적으로 반응할 수 있도록 자신을 비우고 채우기를 반복해서 훈련하자. 공이 떨어지기 전에 목표지점을 향해 뛸 준비를 마쳐야 한다. 날마다 새 기운으로 충만한 자신을 만들어라.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 남들이 나를 위해 했던 조언들을 적어 보자.
2. 만약 당신이 죽는다면 주위 사람들의 반응이 어떠할지 상상해 보자.
3. 당신이 잘 살고 있다는 느낌이 드는 순간의 일을 설명해 보자.
4. 자산을 움직이는 힘, 세 가지를 써라.
5. 조언을 듣기 위해 만나고 싶은 사람을 쓰고 어디에 가야 만날 수 있는지 알아 보라.
6. 자신이 새롭게 거듭나기 위해 지금 당장 버려야 할 것들은 무엇인가?
5. 목표 달성을 위해 꼭 해야 할 일
변화를 꿈꾼다면 철저한 자기 관리가 필요하다. 중간 점검할 때는 인정 넘치는 눈길로 자신을 바라보지 마라. 중간 점검을 할 때는 냉정하고 냉철하게 평가하자. 진정으로 자기 미래를 위한다면 인정사정 볼 것 없다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 지금까지의 결과에 만족한다면 이유를 써 보자.
2. 당신이 실패했을 때 다시 일어나는 힘은 어디에서 오는가?
3. 목표를 향한 도전에 있어 누구도 빼앗을 수 없는 당신만의 비밀 병기는 무엇인가?
4. 목표를 수행할 때 가장 불만스러운 점은 무엇인가?
5. 경쟁자들이 당신을 어떻게 평가할 것 같은가?
6. 목표를 향해 가는 당신을 냉정하게 한마디로 표현하면?
6. 나의 한계에 부딪혔을 때
한계를 뛰어넘는 방법
1. 잠시 쉬어라
한계에 다다르면 자신의 에너지가 바닥에 떨어진다. 그 상황을 피하려 애쓰지 말고, 자신이 역경에 처해 있음을 있는 그대로 받아들여라. 안정을 먼저 취하라.
2. 핑곗거리를 찾지 마라
한계에 이르면 포기할 자는 핑계를 찾고, 다시 도전할 자는 해결책을 모색한다. 해법을 찾는 과정에서 내면의 잠재력을 끌어낼 수 있다.
3. 같은 실수의 반복에 스스로 쿨하지 마라
처음 한 실수는 봐 줄 수 있다. 자신도 그렇지만 주위에서도 그러다. 누구든 처음부터 잘할 수는 없으니까. 그러나 반복되는 실수는 자기 한계의 벽을 더 두껍게 만든다. 실수의 요인을 파악하고 만반의 대처 방안을 찾아야 한다.
목표를 이루는 과정에서 만나는 한계나 역경은 당신을 강하게 만든다. 너무 쉽게 이루어지는 것은 시시하다. 한계는 자신을 시험하는 기회다. 스스로 극복했을 때 뿌듯함은 신이 내린 선물이다. 성공담을 들려주는 사람의 당당함을 눈치챘다면 그 선물이 얼마나 크고 감격스러운지 안다. 자신이 한계라고 느끼는 지점은 자기 목표의 임계점이다.
99도에서 100도로 넘어가는 찰나! 그때 삭정이 하나 보태줄 힘을 보여 준다면 물은 끓는다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 이제껏 한 번도 해보지 않은 세 가지를 적어 보자.
2. 포기해서 후회하는 것이 있는가?
3. 20년 후, 오늘의 당신에게 해줄 말은?
4. 당신이 믿는 신에게 기도문을 써 보자.
5. 지금, 당신이 기다리고 있는 것은 무엇인가?
6. 자신이 들려주고 싶은 도전기를 녹음해 보자. (3분 이내)
7. 시야는 넓게 시선은 멀리
다양한 경험을 가진 사람은 복잡하고 모호한 문제에 대처하는 능력이 있다. 해결해야 할 이슈는 물론이고 자기개발 면에서도 마찬가지다. 절대 앞만 보고 달리는 경주마인 양 자신을 채찍질하지 마라. 앞으로는 한 우물만 파서는, 앞만 보고 달려서는 미래 사회에서 자신의 입지만 좁아질 뿐이다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 메래학자가 제시한 메래를 요약해 보자.
2. 25년 후, 오늘 이 시간 당신이 있는 곳과 하는 일이 무엇인지 구체적으로 묘사해 보자.
3. 미래를 위해 오늘 포기할 것들을 적어 보자.
4. 긍정적인 변화를 이끌 도구를 찾아보자. (예를 들어 책, 음악, 영화, 여행, 봉사 등.)
5. 자기 관심 분야와 대착점에는 어떤 것들이 있는가? 그것이 사회에 끼치는 영향은?
6. 무인도에 맨몸으로 떨어졌다. 10일 동안 살아남을 방법을 모색하라.
인생 리셋 다섯 번째
좋은 관계가 괜찮은 인생을 만든다
1. 말하기보다 듣기가 먼저
대화할 때 잘 듣는 법 4가지
1. 상대방을 존중하자
2. 상대가 말하는 핵심이 무엇인지 생각하면서 듣자
3. 판단하는 것보다는 공감이 먼저다
4. 적절한 보디랭귀지를 활용하자
나를 바꾸는 한 걸음
1. 오늘 하루 중 가장 많이 사용한 단어를 생각해 보자.
2. 오늘 만난 사람들이 한 말을 정리해 보자.
3. 좋아하는 노래를 듣되 가사만 집중해서 듣고 뜻을 생각해 보자.
4. 신문기사 내용만 읽고 제목을 달아 보자.
5. 자신이 건넨 위로나 의견을 되짚어 생각해 보자. 최선인가?
6. 영화나 드라마, 책의 내용을 두세 문장으로 요약해 보자.
2. 침묵이 무기가 되는 경우
1. 험담하고 싶거나 들을 때
침묵은 험담의 구렁텅이에서 당신을 구해 준다.
2. 변명하고 싶을 때
변명하고 싶을 때도 침묵을 무기로 삼아라.
3. 잘난 척하고 싶을 때
남이 먼저 인정해 주어야 할 것을 입으로 떠든다면 차라리 아니한 만 못하다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 하루 동안 당신이 남을 입에 올린 경우를 되세겨 보자.
2. 남의 험담을 들었을 때 당신의 반응을 확인해 보자.
3. 2번 반응에서 동조가 많은가, 침묵한 적이 많은가?
4. 은연중에 남을 험담하고 후회한 적이 있는가?
5. 당신이 가장 많이 험담하는 사람은 누구인가?
6. 5번의 그를 깍아내림으로써 당신에게 돌아오는 유익은 무엇인가? 없다면 절대 험담하지 마라.
3. 삶의 지혜를 얻으려면
경험은 과정이고 지혜는 그 과정에서 맺어지는 열매다. 열매가 하나만 열리기를 바라는 사람은 없다. 실패한 경험에 대한 재도전, 폭넓은 독서, 다양한 강연으로 자신의 경험에 자양분을 더해야 한다. 그럴 수록 당신에게 열리는 지혜의 당도가 높아진다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 관심 분야에서 체험할 수 있는 일들을 나열해 보자.
2. 당신이 꼭 만나 보고 싶은 사람은 누구인가?
3. 당신이 알고 있는 자식 중 가장 많은 부분을 차지하는 분야는?
4. 3번의 분야로 영화를 만든다면 줄거리를 적어 보자.
5. 가장 최근 들은 강연자의 강연 주제는 무엇인가?
6. 읽은 책의 목록을 한 권도 빼놓지 않고 적어 보자.
4. 하버드 첫 강의에서 강조하는 ‘겸손’
◆ 자존감을 잃지 않기 위해 우리가 할 일
첫째, 절대 남과 비교하지 마라.
둘째, 심하게 자신을 방어하려고 하지 마라.
셋째, 자신의 탁월성을 강조하지 마라.
넷째, 인정을 받으로 다니지 마라.
남들이 해주는 찬사에 높은 가치를 부여하면 자신에게 성실할 수 없다. 고로 겸손할 수도 없고 당당할 수도 없다. 남들이 쏟아내는 찬사는 형식적이고 필요의 과정일 뿐이다. 진정 어린 찬사는 자기가 자신에게 하는 찬사이다. 절대 잊지 마라. 인간관계에서 겸손은 자존감이 높을 때 가능한 일이다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 오늘의 나를 있게 만든 사람들을 떠올려보자.
2. 1번의 그들에게 감사하는 마음을 전하는 내용을 구체적으로 생각해 보자.
3. 오늘 만난 인물에게 배울 점은 무엇이었나?
4. 반성 일기를 써 보자.
5. 다른 사람을 인정하고 칭찬하는 말들을 연습해 보자.
6. 남보다 우월감을 느끼는 부분에서 겸손해져야 하는 이유를 찾아보자.
5. 상대를 높이면 따라오는 것들
더 높은 유대감과 친밀감 유지에 필요한 마음 자세는 바로 인간을 존중하는 마음이다. 인간관계에서 완벽해지려는 마음을 버리자. 그보다는 상황을 개선할 방법이 무엇인지 고민하는 편이 더 현명하다. 내게 부족한 점이 있듯 상대도 부족한 점이 있다는 사실을 기억하자. 각각의 사람을 관찰하고 그 특성에 맞게 대응한다면 이전보다 인간관계가 훨씬 더 나아진다. '존중'이라는 단순한 원칙을 알고 적용하면 당신의 지원군이 늘어난다. 적도 친구로 만들 수 있다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신이 존중받아야 하는 이유를 나열하라.
2. 가장 미운 상대를 떠올리고 그가 조중받아야 하는 이유를 적어라.
3. 자신과 상대의 다른 점을 비교해 보자.
4. 상대가 추구하는 것은 무엇인가. 이유까지 적어 보자.
5. 평소에 자시이 주의 사람들을 위해 배려할 수 있는 것들을 떠올려 보자.
6. 5번의 답 중 내일 실천할 수 있는 것들을 적어 보자.
6. 어떤 사람과도 소통이 술술 풀린다
즐거움을 나누는 관계, 유용성을 나누는 관계, 미덕을 나누는 관계다. 즐거움을 나누는 친구는 스포츠 경기를 관람하거나 쇼핑하거나 영화감상을 하러 모이거나 술을 함께 마시는 등 여가 활동을 함께하는 짝이다. 유용성을 나누는 친구는 직장이나 기타 장소에서 주로 '임무를 완수하고' 협력하는 사람이다. 아리스토텔레스는 가장 심오하고 흥미로운 관계는 미덕을 나누는 관계에 있다고 했다. 그들은 오랜 시간에 걸쳐 마음 깊숙이 품은 생각과 감정을 공유하고 언제나 삶, 가족, 목적, 생각, 열정 등에 관해 대화할 수 있는 사람이다. 소통의 요소를 찾으면 누구하고든 가능한 일이다.
나를 바꾸는 한 걸음
1. 자신과 소통하는 사람의 이름을 적어 보자.
2. 이들은 아리스토텔레스가 말하는 세 가지 분류 중 어느 범주에 속하는가.
3. 그들이 당신에게 주는 좋은 영향력은?
4. 그들에게 당신이 줄 수 있는 좋은 영향력은?
5. 사람들과 소통의 범부를 확대한다면 어떤 방식을 선택하겠는가?
6. 친해지고 싶은 사람과의 공통분모를 찾아보자.
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