우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

나의 회복탄력성 지수는?
(아래의 문항을 읽고 O, X를 체크해보자.)

1. 새로운 일이 주어져도 잘해낼 자신이 있다.
2. 내 주변에는 고민을 터놓을 친구나 동료가 있다.
3. 어떤 상황이든 나 자신을 용납한다.
4. 스트레스를 해소하는 나만의 방법이 있다.
5. 나만을 위한 시간을 따로 갖는다.
6. 내가 통제할 수 없는 문제들은 걱정하지 않는다.
7. 도움을 청하는 것은 약점이라고 생각하지 않는다.
8. 감정적인 문제가 대인관계나 일을 방해하지 않는다.
9. 나는 평소 '아니오'보다는 '예'라고 자주 말한다.
10. 나는 언제나 사랑받는 사람이다.

0~3개: 회복탄력성이 비교적 낮은 편이다. 하지만 포기하지는 말자.
4~7개: 회복탄력성이 높지는 않지만 개선의 여지는 충분하다.
8~10개: 회복탄력성이 비교적 높은 편이다.

'의사들의 의사'로 알려진 하버드 최고의 회복탄력성 전문가가 제시하는
18가지 회복탄력성 훈련법

대인관계를 위한 훈련
1. 인간관계 바로잡기
2. 소소한 교류의 순간 받아들이기
3. 선행 베풀기

유연성을 위한 훈련
4. 연린 하늘 명상
5. 사랑과 배려 명상
6. 유연성 도구함

끈기를 위한 훈련
7. 미래의 자아 만나기
8. 당신에게 중요한 것은 무엇인가?
9. 의도 설정하기

자기조절을 위한 훈련
10. 잠시 멈추고 균형감 회복하기
11. RAIN 기법
12. 마음챙김 명상

긍정성을 위한 훈련
13. 감사를 통한 긍정성 키우기
14. 내면 비판자 관리하기
15. 마법의 월요일

자기돌봄을 위한 훈련
16. 연료가 고갈된 채 달리지 말자
17. 자기공감 틈새 시간
18. 자기돌봄 실천하기