스마트폰과 헤어지는 법 - 도둑맞은 내 시간을 되찾는 30일 플랜

 

캐서린 프라이스 (Catherine Price)

사람들이 스크롤링을 덜 함으로써 화면 밖의 진짜 ‘삶’을 더 즐기기를 바라는 미국의 작가이자 저널리스트. 예일대학교에서 역사학을 전공하고 UC버클리 언론대학원에서 저널리즘을 공부했다. 일상 속에서 우리의 창의성과 생산성, 신체와 정신 건강을 해치는 요소들을 발견하고 이를 해결하는 방법을 집중적으로 탐구하는 그녀의 글은 《뉴욕 타임스》, 《월스트리트 저널》, 《가디언》, 《파퓰러 사이언스》, 《와이어드》, 《샌프란시스코 크로니클》을 비롯한 여러 지면에 실렸다. 저서로는 『파워 오브 펀(The Power of Fun)』(한국경제신문, 2023), 『마음 챙김 일기(Mindfulness: A Journal)』, 『비타마니아(Vitamania)』 등이 있다.
현대인의 생활필수품이라고 해도 과언이 아닌 스마트폰. 한때는 저자 역시 이 ‘똑똑한 기계’와 과도하게 밀착된 삶을 살았다. 그러던 어느 날, 어린 딸을 품에 안고 수유하던 저자는 문득 아기는 엄마를 올려다보며 눈을 맞추려 애쓰고 있는데 정작 자신은 스마트폰만 멍하니 쳐다보고 있다는 사실을 깨닫고 큰 충격을 받는다.
남편과 함께 24시간 동안 스마트폰의 전원을 끄고 생활한 것을 시작으로 ‘디지털 안식 프로그램’ 개발에 착수한 저자는 150명의 자발적 참여자를 모집하여 데이터를 확보하고 실험과 연구를 거듭했다. 그 결과물로 스마트폰과 건강한 관계를 맺는 데 가장 효과적인 30일 플랜을 완성했다. 저자의 가이드대로 실천하여 스마트폰 중독에서 해방된 테크 칼럼니스트 케빈 루스가 자신의 경험담을 《뉴욕 타임스》에 기고하면서 큰 화제를 모은 이 책은 전 세계 35개국에서 출간되며 수많은 독자들의 삶을 바꾸고 있다. 

Catherine Price의 "휴대폰과 헤어지는 방법"은 점점 더 일반화되는 스마트폰 중독 문제를 다루는 실용적인 안내서입니다. Price는 스마트폰과 앱이 어떻게 우리의 관심을 끌도록 설계되었는지 포괄적으로 살펴보고 독자가 자신의 기기와 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 되는 단계별 계획을 제공합니다. 그녀가 제시하는 주요 개념과 전략을 요약하면 다음과 같습니다.

문제 이해
가격은 독자들이 자신의 스마트폰 사용과 그것이 자신의 삶에 어떤 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보도록 독려하는 것에서 시작됩니다. 그녀는 스마트폰과 소셜 미디어를 중독성 있게 만들기 위해 앱 개발자가 사용하는 심리적 비법과 디자인 요소를 탐구합니다.

30일 계획
책의 핵심은 독자들이 점차 스마트폰 의존도를 줄일 수 있도록 고안된 30일 계획이다. 이 계획은 스마트폰을 완전히 끊는 것이 아니라, 기술과 보다 균형있고 주의 깊은 관계를 형성하는 것입니다.

주요 전략 및 팁
1. 자체 평가: 휴대폰 사용 시간과 해당 시간 동안 무엇을 하는지 추적하는 것부터 시작하세요. 여기에서는 사용량을 모니터링하는 앱이 도움이 될 수 있습니다.

2. 신중한 사용: 언제, 왜 휴대전화를 사용하는지 더 잘 인식하세요. 그것이 특정한 목적을 위한 것인지 아니면 습관적인 것인지 스스로에게 물어보세요.

3. 물리적 거리: 간단하면서도 효과적인 전략 중 하나는 다른 활동에 집중하고 싶을 때 휴대폰을 물리적으로 손이 닿지 않는 곳에 두는 것입니다. 이는 식사 중이나 취미 생활을 할 때 다른 방에 두는 것을 의미할 수 있습니다.

4. 예정된 체크인: 충동적으로 휴대폰을 확인하는 대신 이메일, 소셜 미디어 또는 메시지를 확인할 특정 시간을 예약하세요. 이렇게 하면 주의와 시간을 분산시키는 지속적인 방해를 줄일 수 있습니다.

5. 기술 금지 구역: 침실이나 식당과 같이 집에서 스마트폰이 허용되지 않는 구역을 설정하세요. 이는 자신이나 사랑하는 사람과 함께 좋은 시간을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 디지털 디톡스(Digital Detox): 스마트폰에서 정기적으로 휴식을 취하는 것(짧은 기간부터 시작하여 점차 연장)을 옹호하는 가격입니다. 이는 기술이 없는 주말일 수도 있고 매일 기술이 없는 지정된 시간이 될 수도 있습니다.

7. 습관 바꾸기: 일반적으로 휴대전화 사용에 소요되는 시간을 채우기 위해 다른 활동을 찾아보세요. 여기에는 취미, 독서, 자연 속에서 시간 보내기, 기타 성취감을 느끼는 모든 것이 포함될 수 있습니다.

8. 알림 조정: 불필요한 알림을 꺼서 방해 요소를 최소화하세요. 어떤 앱이 푸시 알림을 보낼 수 있는지 신중하게 결정하세요.

9. 의식적인 소비: 휴대전화에서 소비하는 콘텐츠에 유의하세요. 아무 생각 없이 스크롤하는 것보다 삶에 가치를 더하는 콘텐츠를 목표로 하세요.

10. 소비보다 연결: 휴대폰을 사용하여 실제 연결을 대체하는 대신 강화하세요. 문자 메시지나 소셜 미디어보다 직접 대면 상호 작용과 전화 통화를 우선시하세요.

휴대폰과 새로운 관계를 받아들이기
『휴대폰과 헤어지는 법』의 궁극적인 목표는 독자들이 휴대전화 사용을 통제하는 것이 아니라 통제하는 균형을 찾도록 돕는 것입니다. 프라이스는 기술이 우리의 삶을 저하시키는 것이 아니라 향상시켜야 한다고 강조합니다.
이러한 전략을 따르면 독자는 스마트폰 사용에 대해 더 건강하고 의도적인 접근 방식을 개발하여 웰빙, 생산성 및 개인 연결을 향상시킬 수 있습니다.